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健康悦读｜长期居家，务必保持适量身体活动

健康悦读｜长期居家，务必保持适量身体活动
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《新发传染病健康安全防护公众指南》连载20
长期居家务必保持适量身体活动
健康悦读｜长期居家，务必保持适量身体活动
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编著：中华预防医学会
名誉主编：徐建国
主编：杨维中梁晓峰
副主编：董小平施小明
出版社：人民卫生出版社
身体活动是指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的活动 。 为什么不叫“运动、健身或锻炼”？因为身体活动包括“出行、从事职业、做家务、锻炼（运动或健身）”四个方面 。 身体活动的总量是由强度、形式、时间和频度决定的 。
人体对身体活动的反应包括心跳呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等 ， 我们正是从这些反应中得到了健康 。 适当的身体活动 ， 不但有利于调整身体的各种功能达到最佳状态 ， 促进心理健康 ， 而且可以增强人体免疫功能 ， 防御传染病 。
《中国成年人身体活动指南》提出的“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”十六字原则是一个整体 ， 适合所有年龄的成年人 。
在任何时候 ， 我们都不要让“因为居家没有办法”“因为忙没有时间”等借口成为阻碍身体活动的理由 。
建议大家一是要根据自己的年龄和健康状况 ， 尽可能多做些有能量消耗的家务 ， 如擦地、做饭、洗衣、擦拭桌面台面等 。
二是要因地制宜、创造性地在家多活动 ， 如原地站立、原地走路、原地跑步、原地跳绳等 。 有孩子的家庭 ， 父母或看护人可以和孩子多做在地板上活动的游戏等 。 居家活动如果能够达到心跳呼吸加快、微微出汗 ， 会对健康更好 。
三是有条件者可以利用运动手环、手机、手表等监测每天的活动量 。 最后 ， 居家活动后 ， 要打开窗户 ， 及时通风换气 。
保持“积极身体活动” ， 达到“吃动平衡” ， 在长时间居家保健中非常重要 ， 达到“吃动平衡”的简单评价方法是体重不增加、腰带不加长 。
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营养对人体免疫力的影响
“民以食为天” 。 吃 ， 是为了营养 ， 为了获得人体健康所必需的营养素 ， 也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水 。 这些营养素是生长发育和生命的基础 ， 对健康而言 ， 是预防、治疗疾病和身体康复的重要保障 ， 对传染病的预防、治疗和康复来说 ， 更是如此 。
保证好的营养水平 ， 能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态 。 如蛋白质是维持人体免疫防御功能的物质基础 ， 上皮、黏膜、胸腺、脾脏等组织器官、血清中的抗体和补体等都主要是由蛋白质参与构成的 ， 蛋白质的质和量在免疫功能中发挥着不可替代的重要作用 。 除蛋白质外 ， 脂肪、维生素（维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素C）、微量元素（铁、锌、铜、硒）对维持免疫功能也是不可缺少的 。
如果营养跟不上 ， 不仅人体容易被细菌或病毒感染 ， 而且感染后会进一步削弱免疫力 ， 导致不易恢复 。
为了使人体达到最有利于疾病防治的营养状况 ， 大家一定要“好好吃饭” ， 为身体提供足够的营养素 。 “好好吃饭”就是要坚持膳食平衡 ， 营养均衡 ， 不盲目追求“特效食品”或增加食量 ， 不迷信保健食品 。
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编辑||燕声李娜
值班主任||范宏博
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