不吃早饭能减肥？别傻了
周末有多少人赖床不吃早餐的 ， 好好反省一下 。 一天之计在于晨 ， 很多兄弟姐妹深谙这个道理 ， 所以在周末的早上都选择窝在被窝里一上午美滋滋睡个懒觉 ， 早饭就在中午和午饭合并了 。 这说是当代年轻人的常态没人反对吧 。 但是 ， 不吃早餐真的好吗？
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不吃早餐会怎样？
第一 ， 容易得胃病 。 这个小编真的是亲身体验过 ， 小学有段时间不吃早饭 ， 把钱省下来放学后买零食吃 ， 结果小小年纪就承受了胃病之痛 ， 说多了都是泪 ， 大家一定要引以为鉴啊！
不吃早餐 ， 会使人体消化系统的生物节律发生改变 ， 胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化 ， 消化液没有得到食物的中和 ， 就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激 ， 引起胃炎的发生 。
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另外一早起来 ， 很多人的早餐时间距离前一天晚饭的间隔时间 ， 已经在12小时以上 ， 身体内储存的糖原已经被消耗殆尽 。
如果还不及时补充 ， 有可能会出现血糖低、甚至头晕的现象 ， 容易注意力不集中 ， 影响学习、工作的效率 。
对于减肥者来说 ， 最忌的就是饿一餐狂吃一餐 ， 这会严重影响到代谢和营养的均衡 ， 导致体重上升和体重难减 。
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还有更更更不好的是 ， 不吃早饭 ， 肌体所需营养不能得到及时的补充 ， 生理机能就会减退！德国埃朗根大学研究表明 ， 不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁！为了这2.5年的美好光阴 ， 起床吃个早饭吧 。
不吃早餐能减肥？
有些减肥的宝宝 ， 如果你不吃早饭是为了减肥 ， 那你可以失望了 。 因为并！不！能！！
此时人体生物钟的酵解作用大 ， 早晨吃进的食物 ， 多变为能量而被利用 ， 很少储存（变为脂肪） 。 若早晨不吃早餐 ， “留着等中午一块吃”或“等晚饭时全家在一起改善生活”而大嚼大咽 ， 却不知中午尤其是晚上体内生物钟的异生作用大 ， 吃进的食物多数首先变为脂肪而储存起来（储存的地方就是你最不愿意的地方：腰部、大腿、臂膀和颈部） 。
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这是有科学实验为根据的 ， 生物钟学说工作者将60个“志愿者”分为两组 ， 每组每天只能吃一顿饭（热量相同） ， 只吃早餐的为“早餐组”；只吃晚餐者为“晚餐组” 。
结果早餐组稍瘦（体重减轻） ， 而晚餐组不但不瘦 ， 反而胖了（体重增加） ， 后来发现其原因就是上午体内的酵解作用大 ， 而夜晚的异生作用大的缘故 。
怎么样吃早餐才能帮助减肥？
1、适量的碳水
早餐不要摄入太多的碳水 ， 我们可以适当地摄入复合碳水来补充能量 。 适量的碳水不仅仅是给身体供能 ， 还能维持正常的运转跟代谢 ， 可以选择吃一些复合碳水的食物 ， 比如麦片、番薯等等主食来搭配 ， 还可以吃一些水果和蔬菜 。
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2、高蛋白
早餐对于蛋白质的补充最为重要 ， 蛋白可以让我们身体中所需的营养 ， 而且让我们更加抗饿 ， 拥有饱腹感 ， 让我们的能够保持大脑清醒 ， 有助于机体的运转跟肌肉的合成 。 建议蛋白质的选择是水煮蛋、牛奶、豆制品等 。
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3、少量优质脂肪
【不吃早饭能减肥？别傻了】油脂也是身体不可缺少的一部分 ， 虽然过量油脂会让你发胖 ， 但是少量的油脂有助于身体激素的合成 。 少吃不健康的反式脂肪、饱和脂肪 ， 早餐不要摄入过于油腻的炒粉炒面 ， 特别是减肥的人 ， 三餐中的食物含有的脂肪就足够身体所需了 。 早餐建议就不要摄入油脂了 ， 因为一大早肠胃里面空空的 ， 摄入油脂太多 ， 反而容易被吸收从而发胖 。
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4、合理的热量
早餐的热量范围应该在400大卡左右 ， 可以让你保持一个合理的热量摄入 ， 不至于脂肪囤积 ， 帮你延长饱腹感 ， 同时减少午餐的分量 。
减肥的我们 ， 三餐不仅要按时吃 ， 而且营养要均衡 ， 只有保持营养的及时补充 ， 才能让自己的身体处于高代谢的水平 ， 才能更加有利于减脂 。
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最后提醒一下 ， 长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多 ， 影响肠胃健康 。 建议早餐在起床后的半个小时吃 ， 时间大概是7~9点哦 。
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