沙壁虎|女生健身：你最该训练的肌肉其实是这块
_本文原题：女生健身：你最该训练的肌肉其实是这块
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? ...等等 。
尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼 ， 但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选"背肌" 。
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为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1. 改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢? 众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重 。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、 坐姿及站姿 。 其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响) 。
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所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响 。
2. 改善整体身材
如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等 。 其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背 。 但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人! 不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
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菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸" 。 好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背 。
当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方 。 由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌 。
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大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背 。
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3. 收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群 。 基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部 。 所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作同时, 已经帮助到您收紧多个身体部位 。
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4. 加快消脂瘦身进度
另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度 。
【沙壁虎|女生健身：你最该训练的肌肉其实是这块】背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！
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