伍月瑜伽行|教你两招高效减脂！大肚子的克星，助你练出超模腹肌俯卧登山俯卧登山反向练习
【伍月瑜伽行|教你两招高效减脂！大肚子的克星，助你练出超模腹肌俯卧登山俯卧登山反向练习】
_本文原题：教你两招高效减脂！大肚子的克星 ， 助你练出超模腹肌
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减肥 ， 最难的莫过于肚子上的肉肉了 ， 瘦小腹 ， 我们需要的是方法和毅力！今天分享给大家两个简单小动作 ， 启动腹部核心肌群 ， 高效减脂！
俯卧登山
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斜板式准备 ， 视线看向地板 ， 左右膝依次交替向胸部提拉 ， 身体保持稳定 。 刚开始做的时候交替频率可以慢一些 ， 之后逐渐加快 。
俯卧登山是一个超强减脂的动作 ， 它可以很好地训练到我们的全身肌肉群和核心的稳定性 。 但是有一点需要注意就是 ， 很多学员在做这个动作的时候会不自觉的腰椎屈曲 ， 也就是拱背 ， 这样会对脊柱造成一种压力和负担 ， 增加受伤的风险 ， 所以在练习中一定要注意哦！
在做俯卧登山的时候 ， 跑到越快燃脂效果会更好哦！
俯卧登山反向练习
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仰卧在地板上 ， 双手体后撑地 ， 脚后跟着地 ， 抬起身体 ， 大腿和腹部核心收紧 ， 保持身体的稳定 ， 左右膝交替向胸前部提靠 ， 保持均匀稳定的呼吸 。
反向练习的难度更大 ， 强度更高 ， 所以刚开始的时候我们不用求太快 ， 只要保证动作标准就可以了 ， 随着身体慢慢适应可以逐渐加深练习 。
俯卧登山与俯卧登山反向练习都是高强度的虐腹练习 ， 练习10分钟相当于慢跑半小时 ， 坚持做效果好 ， 省时却不省力 ， 但想要拥有完美腹肌怎能不下点力气呢 ， 大家可以根据自己体能安排合适自己的训练时间和次数 ， 一定要适宜适度 ， 循序渐进哦！
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瑜伽让我的心变得柔软 ， 充满爱 ， 当你指责我时 ， 我感受到了你的受伤;身体柔软 ， 心才会柔软 ， 心柔软了 ， 才会更宽容 。本文由伍月瑜伽行原创 ， 一日瑜伽 ， 一世优雅 ， 专注于瑜伽知识及练习技巧分享 ， 欢迎关注 ， 带你一起涨知识！
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