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冬季跑步如何穿衣才科学？

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冬季跑步如何穿衣才科学？
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想要在冬日里保持良好的身体和精神状态 ， 锻炼身体是个好办法 。 但入冬以后 ， 室外健身会受到很大的阻碍 。 许多朋友一直有在室外跑步的习惯 ， 但一到冬天就很苦恼 ， 不是意志力不坚定 ， 而是气温太低 ， 情况就会变得复杂 。 风像刀子一样刮在脸上和身上 ， 穿少了不能保暖 ， 没有勇气出门 ， 也容易着凉；但如果穿得太多 ， 跑步时动作都难以施展 ， 跑起来之后身上越来越热 ， 出汗太多也可能着凉 。
面对如此矛盾的状况 ， 怎么办才好？没有条件进行室内运动的朋友 ， 只能放弃跑步吗？其实 ， 冬天跑步的穿着装备 ， 坚持下面3个原则 ， 就能轻松自如又保暖 。
1、很多人出门跑步 ， 打底层会直接穿上日常的长袖T恤 ， 以为穿在内部多一层保暖就行了 。 其实 ， 最内一层最重要的功能 ， 是排汗 。 跑步时难免会出汗 ， 如果出汗太多 ， 不仅会感觉不适 ， 汗液蒸发也会带走人体的热量 ， 容易感冒 。 因为要排汗 ， 所以为跑步准备的贴身衣服和裤子 ， 以及袜子 ， 都要选择速干的面料 ， 而拒绝棉质面料 。 这样会让人在跑步时感觉周身干燥舒爽 ， 也利于保暖层更好地发挥作用 。
2、穿在速干层外面的衣物 ， 最重要的功能就是保暖 ， 专业的运动型卫衣是不错的选择 ， 有很好的保暖效果 ， 面料也有利于保持干爽 。 卫衣的厚度 ， 可以根据当地温度和自身情况挑选 ， 最适宜的是即使跑到最热时也不会难受的程度 。 而穿在保暖层外面的这一层 ， 当然会增添更多的保暖效果 ， 但它最重要的功能是防护：防风雨雪 。 很少有人会在下雨下雪时也坚持跑步 ， 但意外降雨雪却时有发生 ， 凛冽的大风也很常见 ， 跑步夹克就能派上用场 。 如果没有防护层 ， 穿得再多再暖 ， 也很难经受住这种严寒的天气 。
3、保暖和防护的搭配都可以根据实际情况调整 ， 建议在室内先热身 ， 穿上适当的衣服外出跑步 ， 跑到太热时 ， 若无极端天气 ， 可脱去最外一层 ， 系在腰间 ， 但跑步完毕之后 ， 一定要尽快穿上 ， 进入温暖的场地 ， 以避免着凉 。 跑步时要注意头部的保暖 ， 如果不是太冷可以戴上普通的内部有排汗层的帽子 ， 如果冷可以选择更厚一些、能够遮住耳朵、内部有排汗层的帽子 。 跑步时手放在外面会很冷 ， 所以手套也是一定要戴上的 。 脖子是一个容易被忽略的部位 ， 如果这里吹很久的冷风 ， 也有着凉的风险 ， 不要为了轻便而忽略围巾 ， 即使是戴一条薄而小的围巾 ， 也比不戴更好 。
【冬季跑步如何穿衣才科学？】明确每一层衣物的功能 ， 每一件单品应该在的位置 ， 才能根据自己的需求 ， 搭配出最合适的跑步装备 ， 既不碍事 ， 又面面俱到 。 你学会了吗？


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