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睡觉也有小窍门，掌握了这些，睡眠更高效

生活中 ， 我们会经历睡觉不解乏、午睡后反而更疲惫...诸如此类的问题 。 睡眠对每个人的健康至关重要 ， 每个人都想晚上睡个好觉 ， 白天精力满满 。
你想过吗？睡不好觉或许不是因为你睡得不够 ， 而是没有掌握睡觉的小窍门 。 看了这篇 ， 你的睡眠难题会迎刃而解 。
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问：几点睡最合适？
科学研究表明 ， 21：00到次日5：00为最佳睡眠时间 。 实际生活里 ， 尽量22：30前上床 ， 23：00入睡 ， 次日7：30左右起床 。
这是因为人体在白天活动产生能量 ， 晚上开始进行细胞分裂 ， 把能量转化为新生的细胞 。 人体细胞休养生息、推陈出新的时间 ， 正是人随着地球旋转到背向太阳的一面 ， 阴主静 ， 是人睡眠的良辰 ， 此时休息才会有良好的身体和精神状态 。
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人类经过漫长的进化过程 ， 已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟 ， 与外界环境节律一致 。 如果通宵达旦地加班、上网、娱乐 ， 不仅会破坏生物钟 ， 还会让你整天头昏脑涨 ， 缺乏精神 。
问：午休睡多久最好？
现代人熬夜已经不可避免 ， 专家指出：晚上没睡好 ， 第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿 ， 但这样反而不利恢复状态 ， 应该像平常一样 ， 哪怕是周末也在同一时间起床 。 定点起床是保证昼夜节律的关键 ， 而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力 。
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午睡是补觉的一个好办法 ， 但切记只能小憩 ， 下午1：00左右睡25分钟 ， 足够给身体“充电” 。 午睡时间不要太久 ， 否则会适得其反 ， 甚至扰乱睡眠和清醒平衡 。
如果你发现白天睡觉后 ， 晚上很难入睡 ， 那么需要停止小睡或缩短午睡时间 。
问：运动能高效助眠？
【睡觉也有小窍门，掌握了这些，睡眠更高效】运动是改善睡眠和健康的最佳科学方法之一 。 它可以增强睡眠的各个方面 ， 并已被用于减轻失眠症状 。
一项针对老年人的研究表明 ， 运动几乎使入睡时间缩短了一半 ， 并且使夜间睡眠时间增加了41分钟 。
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每天进行锻炼是保证一夜安眠的关键 ， 傍晚5：00-7：00是锻炼的好时机 ， 可以尽情地锻炼 。 但太晚运动可能会导致睡眠问题 ， 因此 ， 在睡前最好避免进行体育运动 。
问：压力大失眠怎么办？
睡前放松术已被证明可以有效改善睡眠质量 ， 是用于治疗失眠的常用手段 ， 你应该尝试找到适合自己的睡前减压放松小技巧 。
在一项研究中 ， 听舒缓的音乐、看书、洗个热水澡、冥想、深呼吸等方法能够有效提升人们的睡眠质量 。
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学会了这些睡觉的小窍门 ， 你会发现睡觉是一件简单且放松的事 。


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