怎样在人际交往中学会拒绝
从短期来看，拒绝可能的确会激怒他人，并破坏双方融洽的关系。但从长远来看，我们可以用一种既能使我们自己强大，也能巩固我们重要关系的方式去说“不”。重要的是我们如何坚决反对。以下是一些建议：
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1、如果你对某个问题有一点不确定，不要马上给出是或否的答案。不管你有多大的压力，你都可以说：“我需要一点时间考虑一下，我星期一再打给你。”
2、仔细想想对你来说拒绝是不是真的舒服。对你的同事或最好的朋友合适的东西可能并不适合你。也许你还没有准备好在特定的情况下说不，这没关系。
3、当你拒绝别人的时候，确保你所有的解释都是关于你自己的(“我现在不能承担任何其他事情”)，而不是关于别人的(“你真的给我很大压力”)。避免批评和建议。
4、不要试图改变别人对你的拒绝的反应。如果你不开车送你妹妹去机场，她会很生气，不要告诉她，她那样想是不对的。相反，试着说：“我知道你对此很生气，但我觉得我承担不起。”
5、避免为自己的决定辩护，或提供很长的理由。通常说“我这个时候不能接受”或者“嗯，你可能觉得这听起来很傻很自私，但我确实不愿意这么做。”避免进入没有结果的争论。
6、即使对方的反应很强烈，也要保持冷静和低调。强烈的反应会加剧焦虑，会更可能产生负面的结果。
7、不要因为你的选择和行为而责怪别人。别人可能会让你很为难，但你要做的是把自己和他们的期望分开，这样你才能做出深思熟虑的选择。
8、从小事做起。如果你试图在一夜之间从一个随和的人变成一个坚定而自信的人，你会激起很多焦虑，最终完全不改变。
9、如果你在一段重要的关系中说了“不”，即使对方对你的果断有消极的反应，试着坚持下去，保持联系。避免发生冲突后就逃走了。
10、对自己要有同情心和耐心。记住，改变旧模式是可能的，但并不容易。脱轨很正常，重要的是你能重新步入正轨。
■网友的回复
你时间不值钱咯？这么喜欢帮别人做事？
■网友的回复
谢邀。听过一句话。不要害怕拒绝别人，因为经常来麻烦你的也不是什么好人。说句很势利的话，如果你们是互利共赢就多多包容下，要是只是在利用你那还是里的越远越好。毕竟没有永远的朋友只有永远的利益。
■网友的回复
您好，谢谢邀请，从认知行为疗法的角度，是完全可以实现你的目标的，大致步骤如下：
权衡好拒绝与无条件接受的好处与坏处，分别罗列出来，分别进行影响程度评分，最后会有一个更加现实，更加贴近自己本心的方向出来。
方向可以确定的话，就可以尝试去做，选择实践起来较为简单的，结果容易预知的，容易接纳的事情先去做。
也需要习得一些与人沟通的技巧，尝试降低自己在人际关系中的敏感度。
必须要知道的是，多年形成的一贯的行为和思考模式，并非一朝一夕就可以改变，过程可能比较漫长，中间也会有怀疑自己的时候，不要受到情绪的影响，有信心的坚持下去，肯定会改变的。
【怎样在人际交往中学会拒绝】 加油！
■网友的回复
拒绝要果断，说话要合理，这就是所谓的交际吧
■网友的回复
怕拒绝的背后有没有想过是什么呢？别人请求的事还是要看有没有触碰到内心的底线并结合自己的意愿。因为我们都是独立的个体，每个人都要为自己负责，也有权利拒绝别人的问题。所以遵循内心没错的，帮助别人也是可以的。不过帮助别人要个尺度就是突破了自己的原则，自己感受不情愿。你就可以轻松拒绝。
■网友的回复
谢邀！真的难以避免，中国人就是爱面子，喜欢打肿脸充胖子，别人都答应了，就比如说婚礼吧，被不熟悉的人的糖衣炮弹砸到，想拒绝却碍于面子或者想着都是同事以后万一有合作也会受影响，只好随份子！那怎么办呢，多挣钱吧
■网友的回复
我也没有做到拒绝。不知道题主是因为不好意思拒绝还是不会拒绝。不过我心里一直想着就是不要有太大心理压力，反正就活这么几十年，没办法拒绝就不拒绝，抱着善良的心的去帮助别人。如果拒绝了，也没什么，人就是为自己活的。我妈妈说过一句话，和问题无关-反正人死最多两年后就不会再被人提起。
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