美食路上的客人|跟着“自信”绮绮子，学健身小技巧

_本文原题：跟着“自信”绮绮子，学健身小技巧
最近，《乘风破浪的姐姐》持续霸占热搜榜，其中，张雨绮的超自信个性得到了展现，也赢得了大家的喜爱。其中，张雨绮一直表现得积极主动，像个孩子一样为自己的努力感到高兴， “我是c位” ， “我感觉我太棒了！”这些让人忍俊不禁的自夸让观众觉得她真实又可爱。更是有很多人打趣，表示也想拥有“绮绮子的迷之自信” 。更是有一句爆笑的评论“拿到X牌的张雨绮，就像当年拿到弼马温职位的孙悟空” 。不得不佩服网友们的才华。

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【美食路上的客人|跟着“自信”绮绮子，学健身小技巧】
那么了解张雨绮的人应该都知道她的身材确实是很好的，在红毯上曾经惊艳众人，凌厉的五官眉目配上肉欲性感的身材，即使你根本不知道她的名字，目光也无法从这样一位美女身上挪开：

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拥有这样的好身材，在哪里你都是视线的中心。那么，今天我们就来聊一聊怎样养成凹凸有致的身材曲线。
第一，练出好身材的前提是合理控制自己的饮食。大家身边如果有健身的人就应该知道，健身需要大量的摄入蛋白质，相对之下也要少吃碳水。如果你是属于身材不好的类型，那么为了避免臃肿，一定要控制每天饮食所摄入的热量，这里需要注意的是，每天的热量摄入
不要低于
1100 ，这是为什么呢？因为人类每天基础的代谢量最低是1100大卡，如果你达不到，身体就会营养不良。从而诱发各种健康疾病，不仅如此，还会导致发胖！

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第二，补充蛋白质。这一点许多健身的人都在做，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，比如蛋类食物，奶制品等，补充大量蛋白的目的是给肌肉合成跟生长提供足够的营养。有些人会往自己的食物和饮品里添加蛋白粉，这也不失为一种方法。

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最后一点是，进行运动，这里的运动主要是减脂减重的有氧运动和增肌的无氧运动。有氧运动大家都很熟悉，一般是我们是通过跑步来完成这种运动，它能够带动我们的全身，增强身体的协调能力，肺活量，甩掉多余的脂肪。而无氧运动一般是指举重，俯卧撑，平板支撑这一类运动，这类运动可以增强我们的肌肉，使身体各部位更加地紧致，从而达到一个塑形的作用。

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在健身这一点上，建议各位新手一周三练，每次训练一小时。因为在健身中，高频率可以帮我们更好地维持身体的状态。一周三练，每次一小时的效果比一周一练，每次三小时的效果要好得多。各位小伙伴要谨记于心哦~像要像张雨绮一样的身材，就必须付出汗水，从今天开始拿出你的运动服，坚持健身吧！祝大家都收获窈窕动人的身材曲线！

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