减肥|身体出现5种情况，代表脂肪在燃烧，减肥马上就要成功了！
对于正在减肥的小伙伴来说 ， 世界上最痛苦的事情 ， 莫过于明明已经拼命少吃了 ， 也在拼命运动 ， 体重却没有丝毫变化！
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这时候 ， 很多人就会陷入迷茫 ， 我真的能瘦下来吗？我的减肥方法 ， 真的正确吗？
大多数时候 ， 我们观察自己是胖了 ， 还是瘦了 ， 都是通过测量体重实现的 ， 实际上 ， 在体重下下降到一定阶段之后 ， 体重数据已经不能作为衡量胖瘦的主要标准了 ， 想要知道自己减肥是否有效 ， 更重要的是看3个指标：
1、是否存在热量缺口
减肥的基本原理 ， 有且只有热量摄入<热量消耗 ， 只要存在热量缺口 ， 体重就能持续降低 。
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但是 ， 也有很多人计算了热量 ， 认为自己存在热量缺口 ， 却一直不瘦 ， 最大原因是热缺口的计算出了错误！
可能是你计算的热量摄入并不准确 ， 忽略了调料、零食、饮料等带来的热量；也可能是你的基础代谢在降低 ， 而你还在按照原本的基础代谢在计算热量缺口；还有可能是身体应适应了运动强 ， 真实消耗在降低 ， 根本没有达到你认为的运动消耗量 。
2、是否达到燃脂心率
【减肥|身体出现5种情况，代表脂肪在燃烧，减肥马上就要成功了！】
运动中 ， 想要达到更好的运动效果 ， 一定要看燃脂心率 。
对于普通人来说 ， 运动运动心率达到最大心率的60%时 ， 身体开始消耗大量脂肪来为身体供能 ， 运动心率达到最大心率的75%以上 ， 身体在消耗脂肪的同时 ， 也会消耗蛋白质（肌肉） 。
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所以 ， 最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率 ， 如果燃脂心率不达标 ， 消耗脂肪的效果就无法达到最佳 ， 如果超过了最佳燃脂心率 ， 肌肉含量就会降低 。
对于普通人来说 ， 最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说 ， 最大心率会低一些 ， 最大心率=200-0.5*年龄 。
3、是否身体围度在降低
对于小基数体重的人来说 ， 体重数据已经不能直观反映胖瘦情况了 ， 这时候更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围 。
同等体积下 ， 肌肉的重量是肥肉的2-3倍 ， 如果你的体脂率在降低 ， 身体肌肉含量在增加 ， 很可能会出现体重不降低 ， 甚至体重上升 ， 而身体围度在持续变瘦的情况 。
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减肥 ， 重要的不是体重数字 ， 而是实实在在的体型变化 ， 只要围度在越来越瘦 ， 就代表你依旧在瘦！
如果 ， 你觉得上述参照条件太麻烦 ， 生活中 ， 还有一些变瘦的信号 ， 在暗示你正在瘦下来 ， 如果减肥中 ， 发现自己身上出现了这5种情况 ， 就代表你的脂肪在持续燃烧 ， 你很快就能瘦下来了！
1、裤子变宽松了
减肥中 ， 因为身体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重 ， 所以 ， 体重数据并不一定准确！
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体重数据可能会造假 ， 体型却没有办法造假 ， 只要你减肥一段时间后发现 ， 自己的裤子开始变宽松了 ， 足以证明你的腰围在降低 ， 身材正在变瘦 ， 这是最直观的衡量胖瘦标准 。
2、口味变得清淡了
减肥中 ， 我们一直要求大家要低油、低盐、低糖 ， 尽量做到清淡饮食 。
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如果你坚持一段时间清淡饮食 ， 味觉会变得越来越敏感 ， 再吃高油、高盐、高糖的食物 ， 就会觉得不合口味 ， 口味也会变得越来越清淡 。
饮食上 ， 拒绝了重口味食物 ， 习惯了清淡口味的食物 ， 体重也绝对能持续降低 。
3、没有那么容易饿了
如果食物选择不对 ， 吃了太多高糖食物或者精米白面 ， 就会更容易饿！
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反之 ， 如果选择了更多饱腹感强、热量小相对更低的食物 ， 就更不容易饿 ， 摄入的热量也会慢慢降低 ， 更容易瘦！
减肥一段时间 ， 发现自己已经没有以前那么容易饿了 ， 就代表你的饮食是比较靠谱的 ， 身体也正在慢慢变瘦！
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