运动健身圈|4个动作助你塑造迷人的曲线
北京联盟_本文原题：4个动作助你塑造迷人的曲线
要迷人美臀吗？女性最最性感的部位除了丰满的胸部 ， 要数美臀了 。 然而有很多人忽视臀部的锻炼 ， 面对镜子 ， 很少人会关注臀部的发育 。 其实不然 ， 臀部的训练是健美训练中很重要的一部分 。 很多MM觉得丰胸很难 ， 然而练出完美翘臀 ， 只要你愿意 ， 就可以轻松获得 。
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【运动健身圈|4个动作助你塑造迷人的曲线】
臀部在展示背部时处于背与腿之间 ， 起着桥梁作用。 臀部肌肉的充实饱满很容易展现在别人面前 ， 拥有完美臀部线条的女性 ， 魅力值大大提高 ， 回头率那可是杠杠的 。
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现实中 ， 女性理想的翘臀大多来源于臀部上方有肌肉 ， 臀部下方至大腿处如果没有赘肉的话 ， 则臀部的曲线非常优美 ， 当然 ， 臀部若能稍微向上挺翘就更完美了 。 会有人问了 ， 臀部锻炼难吗？想拥有优美的臀形的美梦能成真吗？福利来了 ， 我为大家加准备了一套美臀课 ， 根据我推荐的动作 ， 持续做紧缩臀部肌肉的运动 ， 拥有美丽的圆臀不在是梦想 。 同事臀部锻炼又可以使双腿看起来显得更修长 ， 一举两得 。
动作一：俯身起飞型
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动作要领：双手撑直 ， 头部、背部、臀部保持在一条直线上 。 边吐气边向上抬腿 ， 直到气完全呼出 。
再回到原始状态 ， 中间不要休息 ， 动作要保持连贯效果才会明显 。 持续做15次-20次 。
动作二：缓慢下蹲型
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动作要领：手臂向后撑直 ， 缓慢向下蹲 。 这个运动可收缩臀部肌肉 ， 强化腰力及腿力 。 对消除大腿两侧的肥肉尤其有效 ， 能创造有弧度的美腿 。
动作三：手臂伸直下蹲型
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动作要领：手臂水平升直 ， 背部挺直 ， 缓慢向下蹲 。 动作相同 ， 左右脚重复做15次-20次 。
动作四：仰身臀部抬起
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