养肝|秋天养肝，做对这四件事，健康一整年！——南阳市医专一附院消化内科二病区
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养肝护肝 ， 全年没有“淡季” 。 秋季到了 ， 养肝更是关键时期 。
秋属金 ， 应于肺 ， 秋天肺气旺 ， 肝气容易受抑制 ， 因此要少吃能助长肺气旺盛的辛味 ， 适当增加能涵养肝气的酸味食物 ， 养肝气以防肺气侵犯 。
那秋季养肝还有哪些讲究呢？小固温馨提示：4个方面要记牢 。
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【养肝|秋天养肝，做对这四件事，健康一整年！——南阳市医专一附院消化内科二病区】1. 好好吃饭 ， 饮食均衡
暴饮暴食、不当节食、过量饮酒都是肝脏的“杀手” ， 久而久之造成肝功能损伤 。
养肝护肝 ， 重在日常饮食 。 肝脏活动必需的蛋白质和糖类等 ， 要从饮食中获得 。 所以饮食要保持均衡 ， 食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品 ， 多吃新鲜蔬菜、水果等 。
同时 ， 还宜适当食用含纤维素多的食物 ， 高纤维食物有助于保持大便通畅 ， 有利于胆汁的分泌和排泄 ， 这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施 。
不要暴饮暴食或常忍饥不食 ， 饥、饱不匀的饮食习惯 ， 会引起消化液分泌异常 ， 导致肝脏功能的失调 。
为保护肝脏 ， 不宜进食太多的脂肪 ， 否则有引起“脂肪肝”的可能性 。 切忌嗜酒 ， 肝脏代谢酒精的能力是有限的 。
过量饮酒可引起食欲减退 ， 造成蛋白质及B族维生素缺乏 ， 发生酒精中毒 ， 还可导致脂肪肝、肝硬化 ， 若急性中毒还可引起死亡 。
因此 ， 日常生活中切忌过量饮酒 ， 以免损伤肝脏 。
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2. 好好喝水 ， 避免服用损害肝脏的药物
养肝也应避免长期大量服用损害肝脏的药物 ， 如因治疗需要 ， 则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施 ， 以免损伤肝脏功能 。
此外 ， 多喝水以补充体液 ， 有助于增强血液循环 ， 促进新陈代谢、腺体分泌 ， 有利于消化、吸收和废物的排除 ， 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
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3. 好好运动 ， 劳逸结合
生命在于运动 ， 养肝护肝也需要适度运动 。 保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢 ， 符合肝气生发、畅达的特点 。
由于肝脏跟眼睛的关系较为密切 ， 久坐同时盯着电脑工作的人群 ， 则更易“久视伤肝” 。 此类人群日常需增加身体活动 ， 尤其是要做一些抻筋的运动 ， 《素问·痿论》：“肝主身之筋膜 。 ”因为肝主全身筋膜 ， 与肢体运动有关 。
除了抻筋 ， 散步、踏青、打球 ， 及传统的健身术诸如太极拳、八段锦、易筋经等 ， 既能使人气血通畅 ， 促进吐故纳新 ， 强健身体 ， 又可以怡情养肝 ， 达到护肝保健之目的 。
4. 好好生活 ， 戒怒防郁
看过三国的人都知道“诸葛亮三气周瑜” ， 周瑜大喊“既生瑜 ， 何生亮”气得吐血而亡 。 大怒伤肝 ， 情绪对肝的养护关系重大 。
肝喜条达 ， 在志为怒 ， 怒伤肝 ， 抑郁、暴怒最易伤肝 ， 导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化 。
因此 ， 要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力 ， 要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火平息 ， 肝气得顺 。
还是那句话：百病生于气 ， 不要拿别人的错误来惩罚自己！
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消化内科二病区是南阳市临床医学重点专科 ， 拥有南阳市胃肠病学重点实验室 ， 是南阳市消化系统疾病的医疗、教学、科研基地之一 。 在豫西南地区享有很高的声誉 ， 在南阳市一直处于领先地位 。 全科共有医护人员26名 ， 其中高级职称4人 ， 中级职称8人 ， 硕士研究生4人 ， 在职研究生2人 ， 南阳（南阳新闻网）市消化及消化内镜学会副主任委员、秘书均有我科人员担任 。
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