协和医院院长建议：中老年要坚守8大防线！
退休后 ， 我们的身体和心理都会越来越脆弱 ， 衰老是不可抗拒的自然现象 ， 但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法 。
北京协和医院副院长沈翠丽教授 ， 为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线 ， 延年益寿、幸福快乐根本不是问题 。
防线一：中午必须打个盹
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有些人觉得老了自然“觉少” ， 所以不太重视补觉 。 事实上 ， 中老年人的机体抵抗力下降 ， 且夜间容易失眠 ， 更需要通过午睡为身体“充电” 。 午睡有3点要特别注意：
1在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长 ， 30分钟左右为宜 ， 不要超过1小时 ， 否则就会进入深睡眠状态 ， 影响夜间休息 。 2
午餐不宜过饱：午餐过于饱食 ， 会使体内脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 导致脑动脉粥样硬化 。
3必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎 ， 睡觉时还要注意保暖 ， 不要靠在椅子或沙发上打盹 。
防线二：注意锻炼 ， 提高抵抗力
身体适当运动对中老年人的健康好处很多 。 可以增强体质 ， 提高耐力 。 另外通过食补 ， 也是提高抵抗力的重要手段 。 提高抵抗力 ， 在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用 ， 也是促进老年人长寿的重要手段之一 。
1现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等 。 2
传统体育健身运动 ， 我国古代传统的民间保健体育 ， 源远流长 ， 具有广泛的群众基础 ， 是我国中老年保健体育的一大特色 。 流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等 。
防线三：中老年开始防跌倒
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【协和医院院长建议：中老年要坚守8大防线！】卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出 ， 我国近1/3的中老年人有摔倒的经历 ， 其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤 。
因此 ， 人到中老年 ， 我们必须开始严防跌倒 。 那么 ， 怎么防呢？不论是从床上起身 ， 还是外出走路都不能着急 ， 以防意外 。 沈教授建议大家：
1起床一定要醒后静卧半分钟 ， 慢起身在床上坐半分钟 ， 然后放下双脚半分钟 ， 然后再下床慢慢活动 。 2
浴室要防滑 ， 厕所最好装上扶手 ， 屋内过道不要堆积杂物 ， 灯光应足够明亮 ， 尽量不要使用过高的储物柜等 。
3
注意补钙 ， 预防骨质疏松 。 多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物 ， 并养成晒太阳的好习惯 。
防线四：每天1个荷包蛋
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鸡蛋是小型营养库 ， 有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康 。 其实：
1只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个 ， 并不会因此增加患心脏病的危险 。 2
吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用 。
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沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋 ， 煮为首选 。 如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等 。 这种烹饪方式最易于营养物质的存留 ， 且有助于更好地被人体吸收 。
4
煎鸡蛋不作推荐 ， 不仅含油量高 ， 还易生成致癌物 。
防线五：一周三顿清蒸鱼
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美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼 ， 可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30% 。 沈教授建议多吃海鱼 ， 每周可以吃3次 。
1海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸 ， 还对大脑有保护作用 ， 有助于预防认知障碍症 。 2
海鱼含锌量高 ， 易被人体吸收利用 ， 其含有丰富的维生素 ， 更利于我们营养平衡 。
3
吃鱼以清蒸为好 ， 比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高 ， 但退休后 ， 肠胃变得很敏感 ， 所以不建议生吃 。
防线六：60岁后半年体检一次
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等我们进入60岁大关后 ， 身体机能开始减退 ， 这是自然规律 ， 无可逃避 。 因此 ， 建议将体检频率增加到每半年一次 ， 以便及时了解身体状态 。
1除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外 ， 老人还应重视防癌筛查 ， 心脏、脑部及胃肠检查等 。 2
拿到体检结果后应及时请医生解读 ， 遵医嘱进行调整；体检结果要保存好 ， 以便和下次结果做对照 ， 也可在需要治疗时给医生做参考 。
防线七：急救盒、急救卡不离身
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退休后 ， 最怕出现意外 ， 特别是在没有亲人跟随的户外场所 。 这就要求他们随身携带急救盒或者急救卡 。
急救盒
盒面贴上我们自己的基本信息 ， 如姓名、住址、子女的联系电话等 。 还应该装好常用急救药物 。
1冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；2哮喘病人应随身带哮喘喷剂；3糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；4癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药 。 急救卡
急救卡则应注明自己所患的疾病 ， 可能出现的症状 ， 急救盒的存放位置和使用说明 。
1高血压患者易中风 ， 导致昏迷不醒 ， 急救卡上可以标注“不可随便移动身体 ， 及时拨打急救电话”等；2哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难 ， 急救卡可标明“需搀扶坐起 ， 并喷吸入剂”；3糖尿病的人易发生低血糖 ， 突然昏倒 ， 急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等 。 防线八：每年旅游一回
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退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会 ， 才能远离子女在外的孤独寂寞感 。
无论与老友聊天、散步 ， 还是结伴出游 ， 都有健脑健心的效果 ， 易于延年益寿 。
早上出门做个晨练 ， 上午到超市买点东西 ， 下午找老友聊天叙旧 ， 晚饭之后散步消食 。
还可以给自己定个旅游计划 ， 每年出次远门 ， 或国内或国外 ， 见识好山好水 ， 陶冶心情 。
退休生活只有这样才有滋有味！
中老年健康其实有着大学问 ， 北京协和医院副院长介绍的8大防线 ， 建议每一位中老年朋友收藏、记住 ， 并转告给自己的朋友们
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