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早餐|早餐吃什么好，哪些食物不能吃？不妨跟着钟南山院士学

早餐是一天之中比较重要的一餐 ， 早餐要是能够吃对了无疑是在吃补药 ， 因为吃早餐实在是好处多多 。 首先就是这对那些减肥人士来说 ， 要是不吃早饭的话 ， 有研究表明 ， 人的一天中所需要的百分之二十五到百分之三十这样的能量 ， 其实是应该由早餐来提供的 ， 所以要是不吃早饭的话 ， 那么这些热量的摄入就要通过早餐以及午餐来补上 ， 但是要知道每一餐的代谢效率其实是不会变的 ， 所以这样一来 ， 午餐或者是晚餐的食量增加 ， 但是消化有限 ， 最后那些食物中的多余热量就会转化为脂肪堆积在身体上 ， 这样也就会加剧肥胖 。
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其次就是不吃早饭容易患上高血糖 。 有人说不吃早饭应该低血糖才对 ， 其实低血糖不假 ， 但是那是出现在上午没吃早饭的一种症状 ， 大概表现为头晕眼花 ， 特别是在蹲下站起来的时候甚至可能会站不稳 ， 两眼一抹黑 。 但是中午就会因为强烈饥饿感的作用下 ， 吃更多的盐水化合物 ， 这样一来血糖就会出现大幅度的波动 ， 这样糖尿病的发病风险则会大大增加 。
既然知道不吃早餐危害多 ， 那么早餐是不能够吃哪些食物的呢?
首先就是辛辣的食物 。 因为这些辣味的食物容易刺激到肠胃 ， 这样肠胃容易出现还没有消化完全就要排出来的症状 ， 这时候就会拉肚子 ， 很可能会影响自己一天的饮食 。 所以想要吃辣不妨放在中午适当吃一些 ， 不然得不偿失 。
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其次就是不要吃一些油炸类食品 。 很多人早晨的时候喜欢吃炸油条、炸麻团 ， 虽然满足了食欲 ， 但是却埋下了祸根 。 这些食物首先就存在脂肪过多的问题 ， 再加上那些摊子上油炸食物的油很多都是千滚油 ， 危害可以说是成倍的 。 长期吃这样的早餐 ， 不仅仅容易导致肥胖 ， 还会诱发胆囊炎、高血压、高血脂等疾病 。
再者就是不能喝冷饮 。 早晨的时候喝冷饮是容易导致肠道刺激的 ， 因为冰冷的饮料在进入肠胃之后 ， 会造成胃粘膜以及局部肌肉出现痉挛的现象 ， 引发腹部的抽痛 。
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还有就是甜品以及假牛奶 。 食物中的糖分过高不利于消化 ， 容易造成消化不良的症状 ， 这类食物包括巧克力蛋糕、奶油面包等等 。 而假牛奶其实就是指那些调制乳 ， 总爱打着牛奶的宣传旗号 ， 但是营养是远不及牛奶的 ， 所以在吃早餐的时候还是要擦亮眼睛 ， 喝纯牛奶为好 。
既然那么多食物不能够当作是早餐 ， 那么到底应该怎么吃呢 。 其实早餐应该怎么吃很简单 ， 营养专家就告诉大家 ， 不妨和我们的钟南山院士学习 。
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钟南山院士分享的早餐食谱是：两个鲜橙 ， 鸡蛋的话 ， 一个蛋黄即可 ， 但是蛋白要多吃几个 ， 面包两片 ， 里面可以夹上一片芝士 ， 牛奶一杯 ， 配上几块全麦饼干 ， 还可以喝一小碗红豆粥 。 其实也并不一定和院士吃一样的 ， 可以总结出这份食谱的精华 ， 那就是粗粮加水果 ， 鸡蛋牛奶不要忘 。
【早餐|早餐吃什么好，哪些食物不能吃？不妨跟着钟南山院士学】综上所述 ， 早餐是极其重要的一餐 ， 马虎不得 ， 有很多食物就需要忌口 ， 不妨学一学终南山院士是如何吃早餐的 。


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