怎样正确地跳
【怎样正确地跳】 
你好，希望我的回答对你有所帮助。首先，对于ins这么剧烈的运动，不正确热身直接上量是非常危险的，轻则呕吐受伤，重的我就不说了...热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。ins一般将第一节做为热身，但是有运动基础的人都知道，这样类似以赛代练的方式热身是不恰当的。到了冬天不活动开直接跳起来更是危险。踢过足球的人都知道，在比赛前必须要进行热身，否则你直接上场冲杀，很快你就歇菜了。因此为了更好的进入状态，避免受伤的发生，热身是非常必要的。经过熊猫及众多吧友的亲身实证，正确充足的热身能大大减少伤病的困扰。熊猫这种玻璃体质，已经半年没有腰伤和膝伤等问题，完全得益于正确热身。建议在ins运动前，按本文做足关节活动，轻度拉伸和中度热身三个阶段。
1、关节活动主要是活动四肢，在完全冷态的情况下让脚踝、膝盖、上肢等关节充分的活动一下，防止扭伤。大家知道ins很容易伤膝盖和腰部，所以加强这两个部位的活动是非常必要的。热身视另外，腰部、踝关节和膝盖这些重点部位，以及你已经感觉到疼痛的部位，可以在这个视频完成后再多做几分钟的加强练习。2、轻度拉伸我建议采用insanity里第一节后带的拉伸活动。里面有很多拉伸大腿跟部韧带等动作，我觉得非常好，也很适用。鉴于视频大家都有，我就不放链接了。3、中度拉伸和中度热身。可以搜索一下视频，特别是P90X的这个，豪珊大叔在这个视频里各种搞笑，但是他的方法对膝盖、腿部韧带都很有帮助。每次做完这个我都一头汗了，很有效果，强力推荐注意：3个热身阶段必须都做。尤其俯卧撑较多的日程，第3阶段的两个热身视频最好都跟着一起做。科学的运动才能更好的保护自己，更好的减肥。特别对于很多无运动基础的新手来说，千万不要觉得这些热身很麻烦，这是保护自己的根本手段。ins不是只跳两个月，应该长久坚持下去。运动不息，减肥不止。insanity all the way！————————————————————————————————更多增肌、减脂、等文章，关注微信公众号 运动发骚客 线上健身社群加微信 huakaibanxia611
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