养生健康我爱问|午睡是刚需，但这样睡堪比慢性自杀！最佳的午睡时间和姿势在这里( 二 )
5、腰疼
弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉 ， 轻则出现腰酸背痛、僵硬 ， 重则可能诱发椎间盘退变、突出 。
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因此 ， 午睡时尽量不要趴着睡 ， 对身体百害而无一利 ， 尤其是上班族更要注意 。
小贴士不睡不行 ， 又不能趴 ， 到底怎么午睡好？如果条件允许 ， 最好躺着睡 ， 建议买张简易的折叠躺椅 ， 睡觉时放下 ， 不用时收起来 。 如果条件有限 ， 可以往后靠在椅子上 ， 背后放靠垫（支撑腰椎） ， 脖子挂上U型枕（支撑颈椎） ， 再戴上眼罩（防止光线干扰） 。 虽说比不上躺着睡 ， 但要比趴着睡好多了 。
03健康午睡 ， 还需牢记“3不”
1、饱食后不要立刻午睡
中午吃饱后不宜马上睡觉 ， 最好等饭后半小时左右再睡 ， 以免影响食物消化 ， 出现消化不良等问题 。
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2、醒后不要急着起身
睡醒后尽量别立刻站起来 ， 建议坐着休息3~5分钟 ， 简单蹬蹬腿或活动下胳膊 。
3、午睡不是人人都合适
血压过低的人、血液循环有严重障碍的人（如血管狭窄）不适合午睡 。 此外 ， 夜间失眠或睡不好的人也最好不要午睡 ， 以免加重晚上的失眠情况 。
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