十八点心理|来访者如何去战胜自己的抑郁症？三种临床经验分享，减轻抑郁症状
【十八点心理|来访者如何去战胜自己的抑郁症？三种临床经验分享，减轻抑郁症状】
如何去战胜自己的抑郁症状呢？抑郁症在当前的社会中是比较普遍存在的 ， 尤其是随着经济的发展 ， 抑郁症状的比例人群会越来越多 ， 在这么多的比例之中 ， 更让人感觉到自己的渺小 ， 甚至有时候是一种无助的表现 。 尤其在抑郁发作的时候 ， 那种感觉无法言表 ， 那种感觉是自己无法去控制的 。
有这样的一位来访者 ， 他患有抑郁症已经多年了 ， 在这些年头里 ， 他也看了不少咨询师 ， 也吃过抑郁症方面的药 ， 但是都没有得到改善 。 抑郁症的病症一直困扰着他 ， 让他不知所云 ， 也让他不知道接下来应该可以做点什么 。 有时候病情发作的时候 ， 就会拿自己的头去撞墙 。
人生就像一场戏 ， 因为有缘才相聚 。 在人生的旅途过程中 ， 承受一定的挫折和磨难是有必要的 ， 并且能够让大家感受到一种温暖和幸福 。 温暖的感觉每个人在体会的时候就会如沐春风 ， 在被冷落的情况下 ， 会感受到一种人生的凉意 。 当自己关注什么的时候 ， 也许那个东西就是在牵绊着自己的内心 。
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我们无法去分辨结果是什么 ， 但是可以确定人生的选择是什么 ， 冥冥之中 ， 有些东西就是需要自己不断去打磨 ， 不断去磨练 。 打磨成自己想要的生活 ， 磨练成自己想要的人生 。
来访者的抑郁症伴随他多年 ， 就感觉是他的老朋友一样 ， 他也比较习惯了 。 但是有时候抑郁症发生之后的那种痛苦感 ， 让自己无法接受 。 自己也知道不要去想很多 ， 珍惜现在的生活状态 ， 但是还会不自觉去产生这样或者那样的想法 。 岁月如梭 ， 抑郁症的症状并没有减轻 ， 相反会逐渐在加重 。 因为随着生活阅历的增加 ， 遇到很多事情不开心、心情郁闷 ， 那么就会造成一定程度的多思 ， 痛苦就会增加 。
来访者也想战胜自己的抑郁症 ， 想要重建新的生活状态 ， 但是一个人的力量很薄弱 ， 有时候自己完全控制不了自己的人生状态 。 在这里 ， 根据多年的临床经验 ， 分享三个方法来帮助来访者拥有战胜抑郁症的勇气 。
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第一种方法：和抑郁症做朋友 。 在实际社会生活中 ， 我们都是有朋友的 ， 但也是有敌人的 。 总希望自己的朋友多多 ， 希望自己的敌人很少 。 那么怎样让自己的朋友多多呢？很简单 ， 就是把自己的敌人变成自己的朋友 。 当敌人越来越少的时候 ， 那么朋友自然而然就变多了 。 同理 ， 抑郁症实际上是自己的敌人 ， 不是自己的朋友 ， 因为敌人总是让自己难受 。 那就和抑郁症达成一定程度的和解 ， 允许它成为自己的朋友 。 人在接受一项事物的时候 ， 内心其实是包容的 ， 是欢喜的 。
第二种方法：和咨询师一同去面对抑郁症 。 当我们孤立无援的时候怎么办？简单的一个道理就是去找到自己的同盟者 ， 让同盟者去解救自己 。 当一个人无法去解决自己的抑郁症 ， 那就和咨询师一同去面对抑郁症吧 。 一同想办法怎样面对抑郁症 ， 至少自己不是一个人战斗 ， 是两个人在战斗 。
第三种方法：记录自己的抑郁情绪 。 当把自己的抑郁情绪记录下来的时候 ， 其实就是在把自己抑郁情绪进行宣泄 ， 正在找一个突破口 。 当抑郁发作的时候 ， 很多人不说话 ， 或者睡觉 ， 或者撞墙 ， 其实就是在找到一个突破口 ， 将抑郁情绪给传递出去 ， 不要停留在自己的脑海中或者身体层面 。 记录自己的抑郁情绪 ， 其实就是更换了一种突破口 ， 让自己的抑郁情绪宣泄在纸面上 ， 并且自己也能够在这个过程中反思和思考 。
三种方法是指导来访者去战胜自己的抑郁症 。 有了方法总比没有方法要好 ， 至少在方法层面 ， 自己有一个主动行为的过程 ， 而主动行为的过程就是在改变自己的心理状态了 。 当心理状态发生改变 ， 抑郁情绪的转变也就顺理成章了 。
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