适合中老年人健身的器材
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中老年人进行健身训练时 ， 可使用一些必要的器材 。 下面给大家介绍几种适合在家使用的器材 。
1.跑步机：
在跑步机上走或跑 ， 看上去与平时在地面上一样 ， 但它比地面走或跑省去了蹬伸动作 ， 使健身者轻松自如 ， 比在地面多跑1/3的路程 ， 能量消耗也大于地面训练 。 是老年人室内健身器材之一 。
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2.哑铃
有固定及可调节两种 ， 是铸铁而成的 。
固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成 。 重量在0.5～30千克之间 。
调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成 ， 也有另装把手的 。
可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼 。
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3.健身球
金属制成 ， 圆球 ， 直径4～5厘米 。 将两球托于掌之中 ， 靠五指使两球在手中盘旋 。
主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量 ， 以及手指的灵活性 。 同时还可以起到健脑的作用 。
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4.溜溜球
塑料制成 ， 形如缩小版哑铃 ， 横杠系一软线 。 牵动软线 ， 使溜溜球正反旋转 ， 球体落下和卷起 。
溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练 。
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5.握力器
有N、A、五簧握力器和橡胶握力器 。
N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型 ， 两端有塑把 。 小巧、便携 。
A型握力器：用钢丝绕制成A型 ， 似一把钳子 。
五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧 ， 供练习者量力增减弹簧 。
橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环 ， 手掌大小 。
握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练 。
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6.拉力器
有两种拉力器 ， 一种是弹簧拉力器：由4至6根弹簧组成 ， 两端装有握把 。
另一种是胶带拉力器：由橡胶浇铸而成 。 两端有握手用垫块 ， 中间连以带状胶带 。 根据橡胶的松紧度来确定拉力的大小 。
拉力器主要用于胸、肩、臂等部位的力量性训练 。
【适合中老年人健身的器材】
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