“有氧少女”张钧甯的瑜伽日记，勤练扭转体式，保持优雅体态
娱乐圈中不乏许多运动达人 ， 从“瑜伽少女”王子文到“冻龄女神”许晴 ， 她们都在健身的领域内取得了一定成就 ， 我们今天所要介绍的这位女明星 ， 也是娱乐圈中的“运动健将” ， 她就是身材与气质并重 ， 特别钟爱有氧运动的张钧甯 ， 年轻时曾有着“亚洲第一气质美女”的称号 ， 38岁依旧充满青春活力 。
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张钧甯曾经有过做模特、健身教练的经历 ， 所以她对于运动的理解远比一般人深刻 ， 即使后来成为了明星 ， 她也没用放松过对于身材的要求 ， 经常去健身房、瑜伽馆中打卡 ， 在各种综艺活动中也经常秀出身材和力量 ， 因为长期坚持跑步 ， 所以她的心肺功能非常出色 ， 各项竞技类活动都能表现优异 ， 身兼女性的柔美与优雅的气质 ， 关于她的报道大多是阳光健康的正能量 。
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一段关于张钧甯练习瑜伽的视频曾经登上过热搜 ， 视频中的她身体柔韧度拉满 ， 三角式扭转被她做的标准到位 ， 一看就不是新手的水平 ， 至少有2-3年的瑜伽经验 ， 才能把动作体式做得如此准确无误 ， 据张钧甯本人讲 ， 她从很早就开启了瑜伽之路 ， 不管是工作之余还是生活的闲暇时刻 ， 她多会练上几式瑜伽来陶冶一下心情 ， 每当心情失落时 ， 练习瑜伽可以让烦恼和疲惫一扫而空 ， 酣畅淋漓的训练之后心情也豁然开朗 。
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生命的意义在于运动 ， 尤其是随着年龄的增长 ， 我们肌力和骨骼的营养也在不断流失 ， 你会感觉到自己的身体越来越脆弱、脊柱越来越弯曲、皮肤越来越松弛 ， 继而发生疼痛甚至是病变的情况 ， 坚持练习瑜伽可以保持身体的舒展 ， 对于锻炼肌肉力量和维持新陈代谢都有很好的作用 。
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下面重点介绍一些瑜伽中的扭转体式 ， 活动关节 ， 伸展韧带 ， 应以缓慢的动作适应身体变化 ， 伴随着扭动中的疼痛感 ， 带来的是身体放松与舒适 ， 多一些耐心 ， 将每一式动作做标准 。
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动作1、入球滚动：
步骤：臀部向前一点 ， 屈膝双手放在小腿的前侧 ， 屈肘向外 ， 低头额头去找膝关节 ， 肚脐去找腰椎的方向 ， 准备鼻吸嘴呼 ， 吸气的时候要向后滚动 ， 吐气的时候原路返回 ， 坐到垫子上 ， 吸气向后 ， 呼气坐回来 ， 感觉自己如同一个球一样 ， 双手要抱住双腿 ， 吸气向后 ， 吐气回来 ， 吸气向后去按摩一下我们的背部 ， 在这时候你的腹部用力收紧 ， 吸气向后 ， 吐气坐起来 。
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动作2、肘撑斜板式（左）：
步骤：转向瑜伽的一侧 ， 左肘支撑垫面 ， 大臂垂直地板 ， 右手置于骨盆 ， 双脚前后排列 ， 吸气骨盆上提 ， 右臂伸向天空 ， 坚持30秒钟的时间 ， 靠呼吸的律动调节身体各部位 ， 左臂、左肘、左侧腰腹等肌肉得到加强 ， 均匀的呼吸保持 ， 最后1次呼气 ， 骨盆落地 ， 俯卧在瑜伽垫上 。
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动作3、平板支撑：
步骤：手支撑在左脚的两侧 ， 把左脚向后一步 ， 再次来到平板支撑的练习 ， 在平板之后的时候除了核心要用力收紧 ， 全身的肌肉都要被调动起来 ， 臀部用力向里面夹住 ， 双手向下推动 ， 肩膀远离耳朵 ， 脚跟向后蹬 ， 坚持8-10组呼吸 ， 感受身体的稳定与肌肉的律动 。
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总结：
【“有氧少女”张钧甯的瑜伽日记，勤练扭转体式，保持优雅体态】无论年龄如何变化 ， 我们保持年轻的心是不会变的 ， 坚持运动健身 ， 坚持积极心态 ， 你的生活也会变得阳光起来 ， 身体在坚持不懈的锻炼中越练越好 ， 腰腹纤细了、身姿挺拔了、整个人焕发出青春活力！
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