樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人( 二 )
但是要让自己背熟这五个单词的用法 ， 积少成多 。
一个俯卧撑用几秒钟便可完成 。
每天只做一个俯卧撑 ， 你会发现这一个完成的很快 ， 也很轻松 ， 你会下意识地多练习几个 。
由于每天目标设立的数量很小 ， 小到只有一个 ， 完成的过于简单 ， 反而让我们做了更多 。
·改变一个旧习惯
中强调 ， 如果我们做不出大的改变 ， 那就从改变一个旧习惯开始 。
逐渐减少模式:
马上就对自己喜欢的食物忌口 ， 这种改变的过程会让人感到极大的痛苦 。
我们可以先一点点减少吃的数量 ， 然后试图找一些更健康的食物作为替代 。
比如不能改掉喝饮料的习惯 ， 那我们可以喝的健康些 ， 把饮料换成低糖的、把果汁换成鲜榨的 。
当然也可以给自己一些小的奖励 ， 感谢如此坚持的自己 。
逐渐增加模式:
从每天只读一行书到一页书 ， 到最后完成整本书的阅读 。 正所谓水滴石穿 ， 日积月累 。
如果真的做不到 ， 也没关系 。
举个例子 ， 比如总忘记多喝水 ， 那就在自己口渴想喝水的时候 ， 记得让自己多喝几口 。
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·提高意志力
我们经常会看到手机上那些健身达人的视频 ， 都很羡慕他们肌肉线条 。 其实 ， 我们是更羡慕他们每日的坚持和坚定的意志力 。
有一天我照镜子的时候 ， 打量自己的身材 ， 开始反思自己:如果自己也拥有马甲线是不是穿衣服会更好看?惭愧点地说 ， 自己并没有坚持完成健身 。
从那之后 ， 我下定决心从拥有马甲线开始 ， 改变自己 。
刚开始的时候疲惫不堪 ， 很简单的动作便大汗淋漓 。
【樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人】心中越加钦佩那些风雨无阻地坚持健身的朋友 ， 因为这需要强大的意志力 。
但我并不急于求成 ， 依然从最简单的动作开始 ， 逐渐加大难度 。
坚持一个月后 ， 再做之前觉得很难做的动作 ， 反而觉得自己还可以重复二三十个 ， 一点难度没有 。
当对肌肉线条的渴望已经超出运动带来的疲惫和痛苦 ， 做起来就轻松很多 。
周围的朋友微微发福 ， 而自己的马甲线线条清晰可见 ， 心情甚是愉悦 。
再到后来也转变了想法 ， 并不会因为肌肉线条更漂亮而沾沾自喜 ， 而是意识到让自己身体健康才是重要的 ， 便更合理的运动和控制饮食 。
其实不断地挑战自己 ， 锻炼自己的意志力是一件很有意义的事情 。
因为它更有效的肯定了自己 ， 证明自己是可以的 。
·正确对待自己的情绪
当人感到压力的时候 ， 效果往往适得其反 。
这也就是告诉大家要设立小目标的重要性 。
目标完成的轻松和愉快 ， 使得坚持更容易做到 。
产生消极的情绪时 ， 请停下来 ， 放松自己 。
工作处理的要及时 ， 但生活可以慢下来 。
和许久未见的朋友聊聊天 。
与家人一起去郊外旅游 ， 欣赏大自然赐予我们的礼物 。
调整好情绪 ， 我们重新出发 。
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·不要向别人去说自己的目标 ， 也不需要别人来监督 ， 相信自己可以做到 。
做一事 ， 成一事 。
逢人就说自己要减肥 ， 要健身的 ， 多半效果不佳 。
说出来了 ， 往往产生一种等于自己做到了的感觉 。
甚至暗示自己 ， 反正其他人都知道了 ， 自己做不做别人也看不到 。
但如果真的想做成某件事 ， 自己就可以做自己的监督人 。
大张旗鼓地呐喊都不如默默地去做 ， 然后给大家一个惊喜 。
默默地完成所产生的成就感会高于已说出目标完成而产生的成就感 。
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