欧米伽|一天俩核桃 补足欧米伽3
欧米伽3脂肪酸是一类对健康有多种好处的多不饱和脂肪酸 。 多项研究证实 ， 其产生的衍生物具有降低血压、炎症反应和血液凝固性等作用 ， 从而对预防心血管疾病有益 。
国际脂肪酸和脂类研究学会推荐 ， 成年人每天应摄入500毫克欧米伽3脂肪酸 。 《中国居民膳食指南（2016）》中提到 ， 每天两个核桃就可以满足人体对欧米伽3脂肪酸的需要 。 核桃仁内蛋白质含量为12%~20% ， 脂肪约为60%~70% ， 欧米伽3脂肪酸占比也很高 。 数据显示 ， 吃10克核桃仁 ， 可以摄入700毫克的欧米伽3脂肪酸 ， 一个中等大小核桃内的核桃仁大约重6克 。 此外 ， 核桃中还富含维生素E、多酚等抗氧化物质以及钙、镁、钾等矿物质 。
【欧米伽|一天俩核桃 补足欧米伽3】需要注意的是 ， 应尽量选择完整的原味核桃 ， 现开现吃 。 因为核桃打开 ， 核桃仁破碎 ， 都会增加其与氧气接触的机会 ， 从而促进氧化变质 。 氧化的核桃仁中 ， 维生素E被破坏 ， 多酚等抗氧化物质损失 ， 其中的欧米伽3脂肪酸也会被毁 ， 还可能产生对健康有害的自由基 。 ▲
推荐阅读
- |美女说一天赚一万，从事自由职业的，啥职业一天可以赚一万多呢
- 海钓|东海大黄鱼引发钓鱼潮，海钓客蜂拥而至，有人一天“钓”别人一年工资
- 文玩核桃|文玩核桃盘亮的关键阶段不能错过
- 发质|烫发后几天洗头最好？第一天洗去味，第二天洗去碱，超过三天伤发
- 烫发|烫发后几天洗头最好？第一天洗去味，第二天洗去碱，超过三天伤发
- 日志型|狗牙圈腕表品牌盘点，不只劳力士欧米茄
- 高层次人才|如果有一天，你落魄到连亲人都瞧不起你的时候，请谨记这三句话
- 物流|网上说的不是骗人的，一天300应聘物流装卸工，实际工资160
- 三醉芙蓉|养花试试这几款，花朵一天有三种颜色，花开不谢，让人爱不释手
- 冷水|冬天洗脸用冷水还是热水？一天要洗几次？