04分腿龙旗除了屈腿龙旗练习外 ， 大家也可以选择难度稍高的分腿龙旗练习 。 此时在整个动作过程中 ， 需确保双腿充分延展、大幅向两侧打开的姿态；而其他的动作要领 ， 跟屈腿龙旗是一模一样的 。 此外 ， 双腿打开幅度越大 ， 整个龙旗动作难度越低 ， 而双腿越靠近收拢 ， 动作难度也就越大 。 在实际练习时 ， 小伙伴们可以根据自身情况灵活调整、控制难度 。
05龙旗训练在一步步掌握并完成了之前的一系列训练之后 ， 最后大家就可以开始正式的龙旗动作训练了 。 在最开始的练习阶段 ， 许多小伙伴很可能会无法确保动作幅度完整 ， 只能将双腿下放到半空中 ， 这是非常正常的现象 。 最为关键的是在能力所及的动作幅度内 ， 确保要领100%准确无误地发挥 ， 在此基础上只需不断练习、强化肌肉力量 ， 就一定能让双腿下放幅度逐渐增大 ， 靠近地面 。 最后 ， 建议小伙伴们在练习过程中 ， 双手尽可能用力地抓紧横杠 ， 并让手肘朝腹部方向大幅发力 ， 以此来充分调动、刺激背阔肌 ， 确保龙旗动作更为准确、流畅 。
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