腹肌训练者|智慧与美丽并存的2020诺奖得主，这身材绝了…( 三 )
下面给大家分享下
如何吃 不长肉
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No 1 精选食材
碳水物
糙米、燕麦、全麦面包、玉米、马铃薯、紫薯、山药等 。
蛋白质
鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉、牛奶、酸奶等 。
脂类食物
植物油（橄榄油、玉米油等）、大豆、坚果（杏仁、核桃、腰果、开心果）等 。
蔬菜
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、胡萝卜、菌菇类等 。
水果
火龙果、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果等 。
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No 2 烹饪三低原则
低油低盐低糖：
烹饪时多以少煎炸 ， 多蒸煮的清淡方式 ，
蔬菜和水果多以沙拉为主 。
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No 3 一日三餐 均衡膳食
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、蔬菜/水果 。
早餐：要吃好（丰盛） ， 蛋白质 ， 碳水 ， 蔬菜 ， 水果一个不少 。
午餐：要吃饱 ， 以粗粮为主食 ， 摄取适量的蛋白质 ， 蔬菜和水果 。
晚餐：少吃点 ， 简单进食一些易消化的蛋白质或蔬菜、水果 。
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No 4 少食多餐 控制热量
少食多餐一般遵循3个正餐+3个加餐 ，
也就是差不多每3小时进食一次 ，
这样能够很好的保持饱腹感 ， 维持体内能量的稳定与消耗 ，
总之使摄入<消耗！
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