运动|手臂“拜拜肉”多毁气质怎么办？做好4个动作，消除多余赘肉！
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手臂的拜拜肉在哪里？它藏在胳膊底下 ， 之所以叫拜拜肉是因为当我们举手做出“拜拜”的动作时 ， 这里的赘肉就晃动不已 ， 所以就叫拜拜肉 。 女生都很苦恼自己有着拜拜肉 ， 因为一旦穿上无袖连衣裙或者吊带衫的话 ， 手臂后侧的脂肪都显露出来 ， 并且也很显胖 。
为什么女性的手臂特别容易出现拜拜肉呢？
拜拜肉之所以会形成 ， 其最大的原因就是长期缺乏运动 ， 再加上这个部位平时的活动量又很少 ， 脂肪就喜欢堆积在这里 ， 逐渐的形成拜拜肉 。
当然 ， 雄性激素和雌性激素都会影响脂肪的分布 ， 对于女性来说 ， 在雌性激素的影响下 ， 脂肪很容易囤积在皮肤表面 ， 也很容易囤积在手臂、腹部、腿部这些部位 ， 所以 ， 女性的手臂更容易出现拜拜肉 。
也受到审美观的影响 ， 有些女性虽然有运动 ， 但是无法避免拜拜肉的出现 。 其原因就是她们觉得力量训练会让身材变得强壮 ， 失去女性美感 。 所以 ， 她们往往都不会锻炼手臂或者腿部 。 如果不进行力量训练提高手臂肌肉含量 ， 那么手臂就会堆积更多脂肪 ， 变得松松软软 ， 拜拜肉也就形成了 。
如何消除手臂上的拜拜肉？
想要消除拜拜肉无非就是做好两个方面 ， 控制饮食+科学运动 。 由于减脂是全身性的 ， 所以 ， 我们只需通过运动来减脂 ， 那么拜拜肉就会逐渐消除 。 当然 ， 在这期间 ， 要严格控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才不会造成脂肪堆积 。
饮食方面：
减肥期间要合理减少热量摄入 ， 制造热量缺口 ， 才能促进减脂效率 。 当然 ， 这个热量缺口也不要太大 ， 每天减少比之前少20%热量摄入即可 ， 不要过度节食 ， 摄入的热量要满足代谢所需 ， 才能保证基础代谢水平不下降 。
饮食安排以蔬菜、蛋白质、低碳水、低油盐的方式 ， 才能满足身体营养所需 ， 并且也能够维持肌肉含量 。
运动方面：
如果体脂率过高 ， 那么就必须进行有氧运动来刷脂 ， 才能降低体脂率 ， 拜拜肉才会消除 。 可以进行跑步、骑行、有氧操、游泳等运动方式来促进脂肪燃烧 ， 帮助我们达到减脂的目的 。
当然 ， 在有氧运动期间也要加入力量训练 ， 才能提高手臂肌肉含量 ， 让手臂的皮肤变得更紧致 ， 更好的帮助我们赶走拜拜肉 。
【运动|手臂“拜拜肉”多毁气质怎么办？做好4个动作，消除多余赘肉！】下面介绍4个针对手臂训练的动作 ， 每个动作进行20-30秒 ， 有效消除手臂多余赘肉 ， 赶走拜拜肉！
动作1：弹力带交替弯举
动作2：俯身弹力带臂屈伸
动作3：跪姿弹力带肩外旋+弯举
动作4：弹力带臂屈伸
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