知识百科|瘦身、变美，10几年来她把世人的嘲讽变称赞，43岁芙蓉姐姐逆生长( 二 )
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【知识百科|瘦身、变美，10几年来她把世人的嘲讽变称赞，43岁芙蓉姐姐逆生长】而在10月14日的这一天芙蓉姐姐又在社交网络上发布了自己的照片 ， 同时也自嘲地发出了自己当年的照片 ， 人们赞叹芙蓉姐姐这是逆生长吗？不仅变好看了也变瘦了 ， 我想许多人在对芙蓉姐姐的身材议论纷纷的同时也一定好奇她变瘦的秘诀 ， 实在想变瘦没有什么秘诀 ， 控制好饮食和多运动就行了 ， 下面我说说我减肥的一些小经验 。
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在饮食方面只要控制好碳水化合物的摄入量就可以了 ， 由于碳水化合物能够诱发胰岛素的升高 ， 胰岛素有一个特点就是在匡助你储存糖原以降低血糖的同时还会让你储存许多的脂肪从而使得你发胖 ， 所以说导致你变胖的不一定是热量的盈余而是胰岛素的分泌增多 ， 那么想要按捺胰岛素的分泌就要控制自己逐日碳水的摄入 ， 尤其是那些轻易吸收的糖分 ， 好比蔗糖 ， 可乐里的糖还有面包当中的糖最为危险 ， 即便是你想吃碳水的话建议从全麦面包或者是燕麦片当中获取 ， 而对于饮食这方面我是不考虑热量缺口的由于没必要考虑 ， 当你限制碳水的摄入量之后你天然会降低自己日常的热量摄入了 。
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那么再说说运动 ， 运动我推荐的是气力练习和有氧运动相结合的运动方式 ， 多做气力练习能进步自己的肌肉量从而进步自身的代谢水平 ， 有氧运动能够增加自己体内线粒体的数目和体积从而增加我们身体的脂肪的燃烧效率 。 而两种练习形式的结合更是能进步胰岛素的敏感性 ， 这能让你在摄入碳水之后以少量的胰岛素来控制血糖从而也就按捺了脂肪的积累 。
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