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健康看点|站、蹲、走，哪个给膝关节压力大？膝盖真是越用磨损就越大吗？


站、蹲、走 ， 哪个给膝关节压力大?膝盖真是越用磨损就越大吗?
走路、运动每一个动作都要用到膝盖 ， 膝关节疼痛在老年人群体中发病率高 ， 严重影响到中老年人的日常工作和生活 。 膝盖出问题是用得太多导致吗?
老年人常见的膝关节问题
老年人：发病非常高的膝关节退行性骨关节病 。
主要症状包括：膝关节的疼痛、肿胀、走不了长路、上下楼和下蹲困难 。
健康看点|站、蹲、走，哪个给膝关节压力大？膝盖真是越用磨损就越大吗？
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其他症状：弹响、关节不稳和绞索 ， 就是常说的打软腿和关节卡住不能动 。
站、蹲、走 ， 哪个给膝关节压力大?
人在下蹲和半蹲情况下膝盖受力最大 ， 这时对膝关节稳定性和肌肉力量要求也最高 。 但并不是说做下蹲的动作就一定伤害膝关节 ， 如果你的关节很稳定 ， 肌肉力量也很好 ， 那就没什么大问题 。
膝盖真是越用磨损就越大吗?
膝关节作为运动时最重要关节之一 ， 的确存在过度运动产生磨损的问题 ， 如果对它保护不好 ， 它就有可能罢工 。
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举个例子：膝关节有时候就像汽车车轱辘 ， 如果保养好 ， 总在平坦的马路上跑 ， 估计很长时间也坏不了 ， 但如果小汽车像拖拉机那样开 ， 上山下河 ， 在乱石不平的道路上开 ， 车轱辘就会提前磨破需要更换 。
膝关节怎么保护呢?
膝关节的病喜热怕冷 ， 如果老年人膝关节不舒服或疼痛 ， 用热敷或泡热水澡是很好的方式 。 另外伸腿、抬腿练习对这些人群应该很有帮助 。
膝关节咔咔响 ， 是病吗?
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膝关节弹响在正常人群中比较多见 。 因为膝关节有三块骨头和周围的肌肉韧带组成 ， 在活动时 ， 某个动作或某个角度时 ， 韧带的滑动、骨头之间的碰撞就会产生弹响 。
单纯弹响没有疼痛症状 ， 可以不用太担心 ， 但如果弹响越来越频繁 ， 同时伴有疼痛或者绞索症状时 ， 需要去看医生 。
安全不伤膝盖的运动方式
关节科医生建议：活动的方式包括在温热水中游泳、平地骑自行车、行走或跑步分段进行 ， 比如半小时为限 ， 休息几分钟 ， 再去走、再去跑 。
如果膝盖已经伤了 ， 还是应先休息 ， 症状消失后再恢复运动 。
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