广州日报|饭后百步走，活到九十九？这些讲究你知道吗( 二 )
4. 逍遥散步法：饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5. 定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间 ， 走完规定的路程 。 散步时 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 ， 做到快慢结合 ， 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6. 倒退散步法：散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 ， 有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7. 摆臂散步法：散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 ， 可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师
文/全媒体采访人员翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡
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