大众卫生报|天天吃香蕉，为何便秘没缓解？要怎么做才能通便？
有些便秘患者听说吃香蕉有助于通便 ， 于是天天吃香蕉 ， 可是便秘不但没缓解 ， 反而越来越严重了 。 这是怎么回事？香蕉到底能不能通便？
香蕉被认为是通便之物 ， 主要是因为它含有可溶性膳食纤维 ， 能够促进胃肠道蠕动、润肠通便 。 但其实香蕉的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平 ， 并没有苹果、梨、枣、猕猴桃、石榴、火龙果、木瓜等的含量高 ， 所以香蕉对于缓解便秘的作用也并不如这些水果更有效 。
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而且 ， 未成熟的香蕉中含有大量鞣酸 ， 鞣酸具有较强的收敛作用 ， 会使粪便变得干硬 ， 从而加重便秘 。 同时香蕉含糖量高 ， 糖尿病患者和身体肥胖者不宜多吃 。
想要预防和改善便秘 ， 应该从以下几个方面入手：
规律进餐
定时定量 ， 还要做到少食多餐、细嚼慢咽 。 多吃富含膳食纤维的食物 ， 比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类 ， 增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果 。 同时还要注意多饮水 ， 每天至少喝1500毫升-2000毫升的水 。
适当运动
缺乏运动可以导致胃肠道蠕动功能减退 ， 从而导致便秘 。 所以要定期进行适当运动 ， 如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等 。 平时还可做一些腹部按摩和提肛运动 ， 促进肠蠕动 ， 缓解便秘症状 。
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定时排便
结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,所以早晨起床后可以喝点温水 ， 然后去厕所排便 ， 每天如此 ， 逐渐养成规律排便习惯 。
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一旦出现以下情况 ， 一定要及时就医：
1.出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
2.大便明显变细、表面有沟槽等；
3.总觉得大便排不干净；
4.有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
5.便秘持续加重 ， 严重影响生活 。
（安徽省立医院消化科主管护师-王玉含）
【大众卫生报|天天吃香蕉，为何便秘没缓解？要怎么做才能通便？】
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