人人都怕癌，其实癌细胞也怕你！怕你做这12件事……
提到癌症 ， 几乎人人闻之色变
不过 ， 癌症其实是一类可以预防的疾病
它的发生除了遗传、免疫等不可控因素
还跟我们的生活习惯相关
通过健康的生活方式
可有效预防癌症
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癌细胞最怕你做这12件事！
01
怕你经常喝水
多喝水可以防膀胱癌 。 饮水量多了 ， 致癌物质在尿液中的浓度就不会太高 ， 如果每天喝水较少 ， 膀胱中的尿液就会减少 ， 致癌物质在尿液中浓度较高 ， 会对膀胱黏膜造成刺激 。
每天要养成喝水的好习惯 ， 最好每半个小时提醒自己喝点水 ， 不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险 。
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02
怕你保持好心情
在不良情绪反应中 ， 与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等 。 有人认为是“抑郁催化了肿瘤” 。 严重的抑郁倾向者 ， 死于癌症的危险高出普通人3倍 。 比如 ， 重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌 ， 而且患上癌症后的预后更差 。
多与人交流 ， 在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力 ， 很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放 。
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03
怕你戒烟
控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来 ， 美国癌症死亡率降低了26% ， 其中一半以上归因于吸烟率的下降 。
●戒烟对任何年龄阶段的人都有益；
●吸烟导致人均寿命缩短十年以上；
●及时戒烟 ， 任何时候都不晚！
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04
怕你限酒
1987年 ， 国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物 。 过量饮酒可造成身体多方面不良影响 ， 至少与7种癌症有关 。
《中国居民膳食指南》（2016）建议 ， 男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。
但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险 ， 包括乳腺癌 。 因此 ， 为了预防癌症 ， 不建议饮酒 。
25克酒精量是什么概念？大概换算下：
白酒：每次不要超过1两；
啤酒：每次不要超过一瓶；
红酒：每次限制在一红酒杯左右 。
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05
怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形 ， 而且对癌症也有预防作用 。 运动能有效改善免疫系统功能 ， 降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平 ， 减少身体脂肪 。
研究表明 ， 每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低 ， 尤其是乳腺癌和结肠癌的风险 。 此外 ， 其他几种癌症的发病率也有所下降 ， 包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌 。
为了预防癌症 ， 美国运动指南建议：
●成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
●或75分钟高强度运动（如慢跑）；
●或等量的两种运动组合 。
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06
怕你保持好身材
人一胖不但拉低颜值 ， 还成了健康的绊脚石 。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险 ， 还会增加患癌症的风险 。 超过20种不同类型的癌症与肥胖有关 ， 其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌 。
牢记“8580” ， 维持体重预防癌症：
85：指标准体重中 ， 男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应该超过80厘米 。
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07
怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系 ， 尤其是过多食盐对胃部伤害很大 。
食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害 ， 出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变 ， 同时还能使胃酸分泌减少 ， 胃黏膜易受攻击 。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐 ， 与食物中的胺结合成亚硝酸胺 ， 具有很强的致癌性 ， 被世界卫生组织列为一级致癌物 。
●每天每人总摄盐量别超过6克 。
●经亚硝酸盐处理的食品 ， 如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品 。
●每天吃各种各样的食物 ， 水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品 。
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08
怕你有充足优质的睡眠
在临床诊疗中 ， 大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历 。
现代人白天工作忙碌 ， 晚上又习惯熬夜 ， 不注意按时入睡 ， 损害身体原本健康适宜的内环境 ， 长此以往 ， 让人处于亚健康状态 ， 给癌细胞作恶提供有利条件 。
晚上最好在11时之前入睡 。 午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可 。
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09
怕你重视防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素 。 几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关 。 限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射 。 晒太阳是补充维生素D的好方式 ， 但我们拒绝暴晒！
●避免正午太阳直射；
●适当使用防晒霜；
●戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
●穿防晒衣 。
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10
怕你重视定期体检
为了自己的健康 ， 早检查、早诊断、早治疗 。
要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等 。
防癌体检与一般体检不同 ， 不同的癌症高危人群 ， 有不同体检方式可以选择 。 比如肺癌 ， 可以选择胸部低剂量螺旋CT 。 乳腺癌：钼靶、超声 。 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测 。 结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜 。
对于大部分癌症来讲 ， 一般50岁以上就可以进行常规防癌体检 。 但乳腺癌不同 ， 乳腺癌比较年轻化 ， 40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了 。
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11
怕你远离装修污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响 。 其中 ， 氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质 。
装修新家入住前 ， 建议请专业检测机构进行一次室内环境检测 ， 根据检测结果决定能不能入住 ， 如果污染不是很严重 ， 最好通风6个月左右再入住 。 家中多通风 ， 可以降低室内氡、甲醛等浓度 。
●氡：一种有放射性的气体 ， 广泛存在于自然界中 。 建筑材料是室内氡的最主要来源 ， 如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品 。
●甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板 ， 如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等 。
●苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等 。
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12
怕你远离11种病原体
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险 。 目前 ， 共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性 。
11种病原体包括：
1种细菌：幽门螺旋杆菌；
7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；
3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫 。
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专家介绍
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陈霄
副主任医师脑病二科主任
参与国家“十一五科技支撑计划”科研1项 ， 中医药行业科研专项1项 ， 陕西省中医管理局中医药科研课题3项 ， 陕西省科学技术研究发展计划项目1项 。 负责制定行业规范1项；负责制定诊疗指南1项；荣获中华中医药学会科学技术奖三等奖1项 。 荣获陕西省科学技术奖二等奖1项 。 荣获陕西省科学技术奖三等奖1项 。 发表学术论文20余篇、SCI文章2篇 。
业务专长：中西医结合脑病康复 ， 运用中医辩证论治老年性痴呆、脑血管意外、植物人、脑积水、颅脑损伤、头痛、眩晕病等神经功能缺损的康复治疗 。
编辑丨丽姝
【人人都怕癌，其实癌细胞也怕你！怕你做这12件事……】审核丨萃萃
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