小伙儿是心有余而力不足
只恨当初没有在深蹲架上多下功夫
最怕的还是有人来“作妖”
前一秒俊男靓女 ， 后一秒性别互换！
过肩抱这个动作看起来简单
但想要轻松漂亮的完成它
还是要有良好的核心力量和腿部力量
下面送给大家一套腿部容量训练
安排它！
总有一天 ， 你会感谢那个曾经拼命练腿的自己
训练计划
深蹲 6组（重量递减）
单哑铃硬拉 3组x15次
超级组一 3组
（哑铃侧箭步蹲 每边10次
哑铃臀冲 15次）
超级组二 3组
（T杠深蹲 10次
窄距高脚杯深蹲 10次）
三重暂停箭步蹲 3组x18次
腿弯举 3组x20次
超级组三 3组
（坐姿腿内收 20次
坐姿髋外展 20次）
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