medium|美军“两分钟入睡法”成功率96％！今晚学起来，睡个好觉！
知名社交博客平台Medium 刊文称 ， 美军在二战期间意识到 ， 不少飞行员会因压力而失眠 ， 而长期失眠累积的疲劳或会使其在飞行途中做出可怕的错误决策 ， 因此专门研发出“两分钟入睡法” 。 据说采用这种方法 ， 不管白天还是黑夜 ， 只需短短120 秒便能睡着 。 只要坚持6 星期反复练习 ， 成功率就可达96% 。
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四个步骤：首先 ， 放松面部肌肉 ， 包括舌头、下巴和眼周肌肉 。 接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂 ， 先放松其中一边 ， 然后放松另一边 。 呼气 ， 放松胸口 。 最后 ， 依次放松大腿和小腿 。 整个过程需要60~90秒 。
之后 ， 还需要花费10 秒钟来沉静心绪 。 专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个：
◎ 想象宁静的湖面有一只独木舟 ， 你正躺在上面静静地仰望蓝天 。
◎ 在黢黑的屋子里 ， 你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上 。
【medium|美军“两分钟入睡法”成功率96％！今晚学起来，睡个好觉！】◎ 在10 秒内不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想” 。
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