糖尿病|中老年做家务跟死亡率的关系，看完目瞪口呆！你别还不知道
问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？？
——以下为正文——
来源：网络
家务活儿繁琐事多 ， 一般人都不愿意接手 ， 但今天要告诉大家一个好消息！
那就是每天做些琐碎的家务活 ， 竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人 ， 有奇效！
美国纽约州立大学布法罗分校的一项新研究提醒大众 ， 是时候改变厌恶家务的想法了 ， 因为每天做些琐碎家务活 ， 能让人延年益寿 。
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多项研究为“做家务”添彩
上述研究发表于《美国老年医学会杂志》上 。 研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现 ， 与基本不动的人相比 ， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者 ， 死亡风险降低12% 。
该研究主要作者表示 ， 即便做家务的运动量 ， 低于运动指南的建议 ， 活动活动总比什么都不做好 。
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做家务不仅能降低女性死亡风险 ， 同样也有助延长男性的寿命 。
2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现 ， 常做家务活的女性 ， 比其他女性多活3年 ， 做家务的男人平均会延长1年寿命 ， 其中常做园艺的男性能多活2.7年 。
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者 ， 对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现 ， 衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病 ， 而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病 。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后 ， 与从不做家务的男性相比：
每天做家务不超过2个小时者 ， 患上糖尿病的风险降低20%；
每天做家务超过2个小时者 ， 风险降低40%；
【糖尿病|中老年做家务跟死亡率的关系，看完目瞪口呆！你别还不知道】多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平 。
做家务是性价比最高的运动 ， 尤其适合老年人 。 跑步、登山等运动固然有很多好处 ， 但年纪大了之后 ， 做这些幅度过大的运动 ， 会使一些老人感到不适 ， 剧烈运动还可能对关节造成损伤 。 做家务的活动强度虽然不如跑步等 ， 但也有一定的锻炼效果 。
现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡 ， 任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动 ， 都有益身体健康 。 做家务就是身体活动的一种 ， 很适合抽不出整块时间去锻炼的人 。
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轻重家务 ， 各有功效
日常家务可分为重型和轻型两种：
· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等 。
1
洗衣做饭
不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激 。 将菜切成丝、片、丁等不同形状 ， 把握放调料的量和先后顺序 ， 属于精细操作 ， 相当于日常认知功能训练 ， 能降低老人患阿尔茨海默病的风险 。
注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害 ， 甚至可能增加患肺癌的风险 。 建议烹饪全程开抽油烟机 ， 开窗通风 ， 做完饭后要继续开10~20分钟 ， 避免油烟残留 。
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2
遛狗买菜
降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路 ， 这类家务与散步健身接近 ， 无形中增加了活动量 。
日本一项大规模长期调研显示 ， 未得过心梗的人 ， 每天走路1小时以上者 ， 比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人 ， 这个风险能低34% 。
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3
打扫房间
让人心情愉悦
工作一天 ， 难免会积攒一些坏情绪和压力 ， 需要及时释放出来 。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质 ， 促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌 ， 增加幸福感 ， 缓解焦虑抑郁等不良情绪 。
此外 ， 整理衣柜、书柜等家务 ， 还能很好地锻炼上肢 。 舒适整洁的家居环境 ， 更容易让人感到心情舒畅 。
4
重型家务
锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大 ， 可以促进血管健康 ， 还能充分锻炼心肺功能 ， 改善肌肉张力 ， 消耗多余热量 。
注意安全：搬重物时 ， 不要直接弯腰搬起 ， 应先蹲下身 ， 挺直背部 ， 拿好重物 ， 再用腿部力量站立起来 ， 做到“弯腿不弯腰” 。 年纪太大的人 ， 要尽量避免搬重物、登高清扫等家务 。
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5
和家人分工
共做家务更幸福
做家务没有上限 ， 但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作 ， 如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等 ， 容易使部分肌肉出现酸痛、劳损 。
建议做家务注意劳逸结合 ， 每10~15分钟休息一会儿 ， 活动一下颈椎、腰椎、手腕等 ， 不要一口气做完 。
如果家务活比较多 ， 可以和家人分工 ， 各自选择较擅长的类别 ， 减少身心负担 ， 感受细水长流的幸福 。
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