唐嫣|杨紫、唐嫣纷纷换了新发型，如何拥有同款茂密的发量？
_原题是：杨紫、唐嫣纷纷换了新发型 ， 如何拥有同款茂密的发量？
近日 ， 杨紫 晒出了她刚刚剪短头发的照片 ，据悉 ， 这是杨紫为了新剧《女心理师》入组做准备 。 蓬松的刘海搭配齐肩短发 ， 给人一种不一样的美感 ， 特别显气质 。
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看着杨紫剪了一地的碎发 ， 这发量羡慕了 。
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唐嫣最近也换了新发型 ， 晒出双马尾照片 ， 元气可爱 。
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不过唐嫣私下里最爱的还是波浪卷 ， 非常有少女感 。
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蓬松的波浪卷特别显发量 ， 每个人的头皮状态 ， 以及发量分布都有一定差异 ， 如何能拥有杨紫、唐嫣同款茂密的发量？本期《健康与美容》杂志教大家 复活年轻秀发 ， 从饮食和护理上做起！
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不管是对头皮还是头发 ， 从身体中补充的营养都是非常重要的 。 有效预防发质受损的饮食法 ， 由皮肤科医生山崎院长向大家传授 。
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蛋白质分为肉、鱼等富含的动物性 ， 以及大豆等富含的植物性两种 。
哪种都很重要 ， 但对于形成头发主要成分角蛋白更有效果的是动物性蛋白质 。 节食中减少肉类摄入的人群可能会缺乏 ， 要注意 。
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蛋白质占了毛发全体的 80%~85%。 其中有 80%~90% 是角蛋白 。 如果蛋白质缺乏 ， 头发就容易失去弹性和光泽 。
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山崎院长认为：“平常的饮食以蔬菜为主 ， 肉和鱼基本不吃 。 这样饮食的人 ， 头发看起来干枯没有弹性 。 蛋白质不足应该是一大原因 。 ”
头发的主要成分是含有硫磺的角蛋白 。
“ 硫磺多富含在动物性蛋白质中 ， 因此多吃肉、鱼、蛋、乳制品等对头发很好 。 持续缺乏的话 ， 头发会迅速老化”（山崎院长） 。
厚生劳动省认为 ，30~49 岁的女性适合的蛋白质摄入量是每人每天 50g。
【唐嫣|杨紫、唐嫣纷纷换了新发型，如何拥有同款茂密的发量？】“很在意发质受损的人 ， 以每 kg 体重摄入 1.2~1.5g 蛋白质为目标 ， 要有意识地多摄入一些”（山崎院长） 。 以每天 50~60g 为标准摄入吧 。
另外 ， “从饮食中摄入的蛋白质在体内会先分解成氨基酸 ， 然后再合成角蛋白 。 这个过程不可或缺的是铁、锌等矿物质 。 红肉、肝富含容易吸收的血红素铁 ， 牡蛎、扇贝等贝类富含锌 ， 要积极摄入”（山崎院长） 。
此外 ， 维生素 B 族也能调整头皮环境 ， 有利于保持美丽头发 。 “维生素 B 族可以和硫磺结合形成角蛋白 ， 有增强毛母细胞活性的作用 。 肉和肝等富含蛋白质、矿物质、维生素 B族 。 但肠胃不好的人注意不要吃太多” 。
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