健身|8个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长
以下8个实用的肩部训练动作 ，
可以安排在肩部训练日进行练习 ，
每个动作做3-4组 ， 每组8-12次 ，
让肩部肌肉突破性增长 。
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具体动作如下：
动作1
坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次
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动作2
阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次
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动作3
坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次
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动作4
哑铃侧平举 3-4组*8-12次
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动作5
杠铃片做前平举 3-4组*8-12次
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动作6
绳索平躺前平举 3-4组*8-12次
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【健身|8个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长】
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动作7
壶铃负重提拉 3-4组*8-12次
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动作8
绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次
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#哑铃#肌肉#阿诺德收藏
动作4
哑铃侧平举 3-4组*8-12次
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动作5
杠铃片做前平举 3-4组*8-12次
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