睡眠|“秋乏” 到底是不是病？不用担心教你3招缓解，精神百倍
“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 几乎每个季节人们都有睡不够的觉 。 可总也让人担心 ， 无论站着、坐着都想睡 ， 这样的“秋乏”到底是不是病 ， 怎么做才能恢复往日的精神呢？
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为什么很多人都有会“秋乏”的现象？
生物钟需要调整：
每个人体都存在一个生物钟 ， 它主要是指24小时内的节律 ， 包含了体温调节、体液稳定、入睡清醒等工作 。 针对睡眠 ， 生物钟极易受到光线影响 ， 如白天、黑夜等等 ， 而进入秋季后 ， 生物钟还没有彻底接受 ， 还处于之前的状态 。
受昼短夜长影响 ， 生物钟紊乱后 ， 人一到昏暗环境下 ， 体内褪黑素大量分泌 ， 从而出现昏昏欲睡、记忆力不集中、精神状态下降等问题 。
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不良的作息习惯：
如果你长期睡眠不规律 ， 尤其是在睡眠时间上大大缩短 ， 远远低于健康标准 。 也就是中国营养学会公布的18~64岁人群 ， 每天每人应睡7~9小时 。
生物钟受其影响 ， 无法更敏感的感知到身体变化 ， 也容易出现精神萎靡、大脑不够用的情况 。
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如果你是以上这些情况 ， 不用担心教你几招缓解 ， 精神百倍：
睡眠充足：现代人熬夜情况越来越普遍 ， 即便不是季节变化 ， 身体很大程度上也会因为睡眠不足 ， 诱发多种健康隐患 。
据调查发现 ， 年轻人经常熬夜或睡眠不足 ， 身体分泌大量肾上腺素后 ， 血压、心率上升 ， 还会诱发中风 ， 尤其是在每天睡眠时间在6个小时以下的人 ， 发病概率还要更高 。
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保证安静的睡眠环境：根据生物钟特点 ， 为了在晚上睡觉时机体可以分泌大量褪黑素 ， 建议大家找足够安静的环境 ， 并且准备入睡后 ， 拉上窗帘 ， 关上窗户 ， 让生物钟尽快调整过来 。
一旦它能够跟上秋季的变化 ， 大家的入睡、清醒时间也会慢慢回归正常 。 如果是午后疲惫、犯困 ， 大可以睡上一会儿 ， 但时间不要过长 ， 通常在10~20分钟之内为最佳时间 ， 身体恢复速度最快 。
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多去外面晒太阳：秋季傍晚、早晨紫外线较弱 ， 大家可以去外面多晒晒太阳 ， 褪黑素可以根据光线变化进行调整 。 并且还有利于皮肤吸收维生素D ， 提高机体钙吸收率 ， 对预防骨质疏松也有好处 。
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【睡眠|“秋乏” 到底是不是病？不用担心教你3招缓解，精神百倍】 各位朋友 ， 你有“秋乏”现象吗？ 不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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