秋冬干燥老便秘？5个简单食疗方，轻松搞定不再愁
便秘是日常生活中比较常见的一个现象 ， 说起来真的既痛苦又尴尬 。
肚子疯狂胀气却又拉不出来
经常受痔疮、便秘困扰
离开马桶有便意 ， 坐下来就没了
不敢大吃大喝……
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简直比生孩子还要难受 。
更恐怖的是 ， 平时一年偶尔一两次便秘的人 ， 到了秋冬季 ， 便秘更易复发 。
为什么会这样？又该如何调理？一起看看 。 秋季干燥 ， 容易便秘
随着时间的推移 ， 现在的天气逐渐变得凉爽起来 ， 早上和晚上感受最为明显 。 由于气温下降 ， 大家爱吃高脂肪高糖分的食物补充热量 ， 水果和蔬菜越来越少吃了 。
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加上秋季空气干燥 ， 体内水分流失加大 ， 人又不像夏天那样容易出汗 ， 喝水次数变少 ， 身体新陈代谢变慢 ， 导致肠道水分不足造成大便干结 。
除此之外 ， 休息不足、体能太差或者压力过大都是便秘的诱因 。
吃香蕉可以治疗便秘吗？
都说香蕉是治疗便秘的冠军 ， 那么吃香蕉可以缓解便秘吗？
很抱歉地和你们说 ， 不能 ， 真的不能 ， 吃了反而还拉不出来 。
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之所以说香蕉缓解便秘 ， 纯属是被它的外貌所骗了 ， 感觉滑滑的 ， 长长的 ， 吃下去就能促排便 ， 毕竟“吃啥补啥”在大家心中是深信不疑的 。
事实上 ， 香蕉的纤维素含量并不高 ， 尤其是未成熟的香蕉 ， 里面含有大量的淀粉、果胶和植物酸 ， 特别是鞣酸 。
鞣酸有收敛的作用 ， 吃了反而会加重便秘 。
想要通过吃水果来缓解便秘 ， 可以多吃苹果、橙子、梨、火龙果等 ， 它们的纤维素水平都明显高于香蕉 。 喝蜂蜜水可以治疗便秘吗？
相传每天早上起床喝一杯蜂蜜水 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 治疗便秘 ， 这到底是不是真的呢 。
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其实吃蜂蜜能治便秘是一种误解 。 有人感觉吃了蜂蜜以后大便比以前通畅 ， 可能有两个原因 。
第一个原因是在喝蜂蜜的时候 ， 大家一般不会干喝 ， 多数会把它变成一杯蜂蜜水 ， 补水之后其实很多人的便秘就有机会缓解 。
这种情况下 ， 一杯蜂蜜水和一杯白开水 ， 效果是没有差别 。
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第二个原因是有少部分「果糖不耐受」群体存在果糖吸收不良的情况 。
食用蜂蜜之后果糖可以在肠道存在更长的时间 ， 然后会把更多的水分带到肠道 ， 这类人群就能起到一定的通便作用 。
如果你是普通人 ， 又想靠蜂蜜水治疗便秘 ， 那还不如多喝白开水吧 。 吃膳食纤维可以促排便吗？
确实有效 。
由于膳食纤维不能被肠道消化吸收 ， 所以它能够以一定的体积参与粪便的组成 ， 促进肠蠕动 ， 将食物残渣等尽快排出 ， 减少人体对粪便中有害物质的吸收 。
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从含量来看 ， 除了常见的蔬菜、水果和粗粮 ， 菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物 ， 平时可以多吃一点 。
5大便秘食疗方
由于秋天天气转凉 ， 很多人觉得吃水果会有点冰凉凉 ， 那不妨试试这5种暖暖的便秘食疗 。
【秋冬干燥老便秘？5个简单食疗方，轻松搞定不再愁】中医认为 ， 便秘不仅是肠胃功能失调 ， 还和脾胃的温化功能有关 ， 所以在临床上 ， 便秘又可分为热秘、气秘、虚秘、寒秘和湿秘 。
1、热秘
大便干结 ， 数日一行 ， 小便短赤 ， 口干口臭 。
食疗方：白萝卜蜜汁
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食材：白萝卜300克 ， 蜂蜜30毫升 。
做法：白萝卜切碎榨汁 ， 加入蜂蜜 ， 空腹一次服下 。
2、气秘
大便干结 ， 排便困难 ， 胸闷肋胀 ， 嗳气频作
食疗方：番薯粥
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食材：番薯200克 ， 粳米50克 。
做法：将大米洗净 ， 放沙锅内煮粥 ， 煮至600毫升左右 ， 将200克番薯去除外皮切成小段状 ， 放入粥中 ， 共同煮成粥 ， 待凉后 ， 空腹食用 。
3、虚秘
大便干结难以排出 ， 心悸气短 ， 面色苍白 。
食疗方：芝麻白糖粉
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食材：黑芝麻500克 ， 白糖100克 。
做法：黑芝麻炒熟后研成细粉 ， 加白糖 ， 拌匀 ， 装入瓶内 ， 冲服或嚼食 。
4、寒秘
大便干或不干 ， 形寒怕冷 ， 小便清长 。
食疗方：姜汁拌菠菜
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食材：菠菜250克 ， 姜汁30克 ， 酱油、醋、香油、花椒油适量 。
做法：菠菜切段 ， 开水煮一分钟后捞出 ， 用余料拌吃 。
5、湿秘
大便湿粘 ， 进出腹泻、便溏 ， 有排不进的感觉 。
食疗方：二苓粥
食材：茯苓、猪苓(各15克)、薏米20克
做法：将这些食材一同放入砂锅内 ， 加入足量的水 ， 煮至薏米开花就可以食用了 。
来源：健康圈
编辑：珠海市场监管团队
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