罗拉小姐|变美=造型精致？更重要的这点被太多人忽略了！( 二 )
本文插图
或者可以试试ASMR ， 对于有些人来说 ， 掏耳朵、捏泡泡这类音频更容易让人平静下来 。我在“小睡眠”小程序上还看到有数学课堂这类声音片段 ， 一听课就要睡觉的同学可以码住了~
本文插图
千万不要借助酒精来助眠 ， 即使能短暂麻痹神经 ， 让自己睡着 ， 但睡眠质量会非常差 。 有研究表明 ， 酒精对女性睡眠质量的影响很大 ， 浅眠多梦都很容易发生 。借助褪黑素调整生物钟 营造环境或放空思绪 ， 都是为了让自己放松下来 ， 对于本身因为精神紧绷的人来说 ， 可能会起作用 。 但对于需要倒时差或生物钟紊乱想调节的人来说 ， 可能用处并不大 。
本文插图
我之前有一段时间 ， 因为通过多种方式都无法改善失眠问题 ， 就跑去询问过医生 。医生的建议是 ， 如果是生物钟问题 ， 可以试试服用褪黑素来调整 。褪黑素是一种可以调节睡眠的激素 ， 通常情况下身体是可以自动合成的 。
本文插图
褪黑素是松果体分泌的睡眠激素但是因为压力、生物钟或是身体本身出现问题 ， 都会导致这种激素的分泌变少 ， 从而影响到睡眠 。所以 ， 及时补充褪黑素 ， 是能很好地帮助到睡眠的 。
本文插图
但说到褪黑素 ， 有些人可能会担心会有副作用 。确实 ， 这类保健品如果选择错了 ， 或是没注意剂量 ， 都是对身体会有伤害的 。毕竟是吃进肚子里的保健品 ， 我会认真做足功课 。 在挑选褪黑素相关保健品时 ， 最重要的自然是安全性和效果 。我自己现在在吃的是Olly家的sleep褪黑素 ， 之前就和大家推荐过 ， 效果和安全性都值得信赖 。
本文插图
全美睡眠类保健品第一 ， 来自联合利华 已经被我空罐了一盒的褪黑素 ， 为什么会让我如此信赖 ， 不断回购？ Olly这个品牌是联合利华旗下的 ， 就让我很有好感滤镜 ， 品质上完全不用担心 。 刘涛和林依轮等明星 ， 都有在直播中推荐过它家的产品 。
本文插图
我在购买之前有去调查它家的背景 ， 毕竟是吃进肚子里的保健品 ， 谨慎点准没错 。据说这一款是风靡北美ins的网红产品 ， 在全美睡眠类保健品当中排名第一 。 而本身美国对褪黑素的规定和安全性要求 ， 相对其他国家要严苛得多 。
本文插图
我有去问过在北美生活的朋友 ， 也表示 ， Olly家的褪黑素在那边 ， 基本上可以说是所有有睡眠障碍的人的首选 。像是一些连锁大型商场 ， Sam’s club、Wholefoods market、Sephora...都有它家的产品入驻 。
本文插图
还是出现在很多博主达人和明星ins中的常客 。
本文插图
成分天然 ， 安全无副作用 除了背靠大厂让人信赖外 ， 保健品的成分 ， 也是很需要关注的一个方面 。既然褪黑素是主角 ， 那当然要先来说说褪黑素 。
本文插图
一般来说 ， 褪黑素的摄入是有限度的 。日常建议摄入的褪黑素用量不超过3mg ， 高于3mg可能会头晕、恶心 ， 有时候还会产生依赖 。而Olly这款睡眠糖 ， 就把褪黑素含量把握得刚刚好 。 1颗含有1.5mg的褪黑素 ， 即使每天吃2颗 ， 3mg的褪黑素进入人体后 ， 也是能被代谢掉的 。
推荐阅读
- 小姐姐|为什么我劝你出街要穿“马丁靴”？看完潮人示范就知道，太时髦了
- 小姐姐|刘雯身材真有优势，穿黑色大衣配直筒裤五五分身，气场也很强大
- 高跟鞋|咖啡厅收银台小姐姐，穿西装搭配包臀裙，尽显端庄秀丽之气！
- 吊带|温柔气质的小姐姐, 白色的吊带连衣裙穿出仙女范, 美得心动
- 皮肤|夕小姐的画功真是大有进步，这件“染尘烟”皮肤竟然是她画出来的
- 小姐姐|阿娇瘦下来太惊艳了，穿碎花连衣裙优雅大气，骨相美太迷人
- 小姐姐|穿衣保暖才是最终归宿！冬天穿衣留不住温度和风度的，快来抄作业
- 小姐姐|毛戈平这面霜牛哇！把我垮掉的脸兜回来了
- 小姐姐|街拍小姐姐：性感漂亮迷人的白色连衣裙小姐姐
- 大长腿|街拍：大长腿，穿白衣黑裙的性感小姐姐