健身|普通人健身如何选择运动强度和运动量
科学健身 ， 促进生理健康 ， 是健康长寿的重要途径 。体育锻炼是身体的培育过程 ， 一定要因人制宜、量力而行、循序渐进、持之以恒 。要做到科学健身就需要科学选择运动强度 ， 合理控制运动量 。
1. 如何确定运动强度
对一般体育锻炼者来说 ， 体育锻炼时的运动强度相对较小 ， 因而运动的持续时间则应相对较长 ， 每天应在半小时以上 。对于刚参加锻炼的人来说 ， 一开始锻炼时间宜短不宜长 ， 随着身体机能的逐步适应 ， 锻炼时间可逐渐加长 。当然时间长短还要因项目而定 。
2.如何控制运动量
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体育锻炼时 ， 合理控制运动量是影响锻炼效果的重要因素之一 。运动量太小 ， 达不到锻炼身体的目的 ， 运动量过大 ， 又会引起过度疲劳影响身体健康 。因此 ， 锻炼前应该学会监测运动量的方法 。
【健身|普通人健身如何选择运动强度和运动量】常见的方法有四种 ， 简要介绍如下：
(1)根据年龄控制运动量 ， 体育锻炼中经常运用“180-年龄”的数值作为锻炼者的最高心率 ， 也称“安全心率” 。如70岁的老年人 ， 体育锻炼时的最高心率不要超过110次／分 。
(2)体育锻炼时或锻炼后 ， 立即测10秒钟的心率和脉搏 。经常参加锻炼的中老年人 ， 运动后的即刻心率最好不要超过20次／10秒 。运
动时的心率也不要超过20次／10秒(65岁以上的老年人心率应低于以上标准) 。
(3)早醒测量晨脉法 。即测量每天早晨清醒后(不起床 ， 准备好有秒针的钟表)的脉搏 。一般无特殊情况 ， 每个人的晨脉是相对稳定的 。如果体育锻炼后 ， 第二天晨脉不变 ， 说明身体状况良好 ， 运动量合适 。如果层脉增加5次／分以上 ， 说明前一天的运动量偏大 ， 应适当调整 。如长时间晨脉增加 ， 则表示近期运动量过大 ， 应减少运动量 ， 或暂时停止体育锻炼 ， 待晨脉恢复正常时 ， 再进行锻炼 。
(4)通过主观感觉评定 。如果锻炼时轻松自如 ， 并有一种满足感 ， 锻炼后有一种适宜的疲劳感 ， 食欲正常 ， 而且对运动有浓厚的兴趣 ， 则说明运动量适合身体的机能状况；如果运动时气喘吁吁 ， 呼吸困难 ， 运动后极度疲劳 ， 甚至厌恶运动 ， 食欲不振 ， 则说明运动量过大 ， 就应及时调整运动量 。
老年人参加体育锻炼一定要量力而行、因人而异 ， 不能急于求成、互相攀比 。经常根据自身条件对身体机能进行综合测评大有益处 ， 必要时在医务人员监督下进行锻炼更为科学 。
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