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免疫力|新冠疫情山雨欲来，你的免疫力准备好了吗|健康+直播课堂

秋冬季来临 ， 全球新冠疫情大有卷土重来之势 。 你的免疫“防火墙”还好吗？长假之后如何“修复”免疫力呢？真的有不伤身的熬夜方式吗……近日 ， 健康+直播课堂免疫力课程开启第二季科普之旅 。 首期嘉宾暨南大学生物医学转化研究院院长、广东省免疫学会理事长、“长江学者”特聘教授尹芝南 ， 为我们生动开讲免疫力的那些事儿 。 （点击回看视频直播
）

七大因素伤害人体免疫系统
尹芝南教授介绍 ， 免疫力是我们身体免疫系统执行功能的能力 ， 我们的免疫功能就像一个国家的法律体系 ， 由三大部队所展开：首先是我们的“解放军”部队 ， 这个部队主要抵御外来的病原微生物 。 第二个部队相当于“警察”部队 ， 这个部队主要是清除体内衰老的细胞 。 还有一个部队就是“纪检”部队 ， 主要是看看“解放军”、“警察”执行力有没有过火 。
“实际上我们的免疫力跟中医的阴阳平衡一样 ， 生活习惯对免疫力的影响大概占6成左右 ， 心态心理因素大概4成左右 。 总结来说 ， 有七大因素会伤害到我们的免疫力 。 ”尹芝南教授介绍 ， 与免疫力密切相关的首要因素就是吸烟 。 “香烟对免疫力的损害很大 。 我们实验室以及很多已经发表的文章发现 ， 吸烟者的免疫细胞很难培养 。 ”
第二个危险因素是喝酒 。 少量喝一点葡萄酒 ， 里面有一些成分能起到抗氧化作用 ， 但是很多时候中国人喜欢喝白酒 ， 对肝脏对免疫系统伤害很大 。 第三个因素是熬夜 。 “有的时候我们熬夜 ， 会睡眠不足 。 睡眠对机体是一种很好的修复 ， 帮助细胞功能休养 ， 睡眠不足对免疫系统伤害很大
。 ”第四个因素是长期不运动 。 第五个因素是水 。 我们每天应该每个人要摄入1-2升的水 ， 甚至超过两升以上的水 ， 用摄入含糖的饮料来代替饮水对免疫力并不是很好 。 此外 ， 心态和压力、焦虑情绪等都会影响我们的免疫系统 。
尹芝南教授提醒 ， 刚刚过去的黄金周长假 ， 不少人熬夜刷剧 ， 生活规律被打乱 ， 这样确实会影响到我们的免疫力水平 。
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“被动熬夜”更加伤身

很多年轻人熬夜成了习惯 ， 网上有名言说“我熬的不是夜 ， 而是自由” 。 在这种现代生活方式下 ， 有不那么伤害免疫力的“熬夜方式”吗？
尹芝南教授指出 ， 研究发现 ， 睡眠和免疫系统是相互关联的 。 首先 ， 睡眠的时间、质量、时长期限 ， 比如是否过度睡眠等 ， 都对免疫力有不同程度的影响 。 “我们发现如果睡眠不好 ， 比如失眠 ， 或者睡觉中间过程被打扰 ， 如动物实验中利用灯光、声音使动物睡眠中断、睡不足 ， 这时候检测到动物体内的炎症因子会变多 ， 会引起体内慢性炎症
。 ”研究也发现 ， 睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好 。
对于现在普遍熬夜的现象 ， 尹芝南教授指出 ， 相比而言 ， 主动熬夜的伤害比被动熬夜的伤害小 。 主动熬夜 ， 比如说与朋友聚到一起十分高兴 ， 这种熬夜对身体的伤害比因工作压力熬夜要小 。 “因此我也建议追剧时看短视频 ， 不易成瘾 ， 并且看剧间隙可以适当起身运动 ， 喝点水 ， 与家人交流 ， 这样也比自己一个人闷在家里连续几小时不动的伤害更小 。 ”
另外 ， 对于“晚睡晚起”是否同样规律健康的争议 ， 尹芝南教授认为 ， 通常来说每天保证充足、规律的睡眠时间就可以 ， 但早起空气清新 ， 适合锻炼身体 ， 晚起通常容易不吃早餐 ， 这些都是不好的生活习惯 ， 所以并不太提倡 。
肠道微生物“助燃”免疫力

据介绍 ， 尹芝南教授所在团队最近刚刚完成一项中国人从20岁、30岁到70岁每个年龄段的免疫力参数研究 ， “人一生当中 ， 免疫力参数是一个抛物线 ， 20岁达到人生巅峰 ， 20-40岁较平稳 ， 40岁后每年的免疫力都会下降 ， 下降的坡度反映了将来寿命 。


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