减肥|做到这16件小事，减肥没有不成功的
减肥是件没有任何捷径的事情
你只能通过坚持饮食和运动
来控制体重保持身材
据说能做到下面16件小事一半以上
都会成功变瘦
【减肥|做到这16件小事，减肥没有不成功的】
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01
拒绝尝试排毒断食法
人体内的肝脏本身自带排毒功能 ， 断食会让饥饿难耐 ， 摄入更多能量 ， 最佳的排毒方式是平衡饮食 ， 多喝水 。
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02
学会适量饮食
尽管减脂过程中有很多不宜食用的食物 ， 但若是你真的想吃 ， 也不要完全压抑自己的天性 ， 否则它们可能会更具诱惑力 。 你需要从食物中获得快乐 ， 也需要良好的心态 。
03
至少每天一顿健康餐
减肥并不意味着完全告别油腻 ， 只是一天之中至少有一顿少油少盐 ， 只吃五分饱 ， 增加蔬菜的量 ， 适当吃些瘦肉 ， 减少主食的分量 ， 多喝水 。
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04
从低强度运动开始
若你因为减脂开始运动时 ， 最初不要挑战高难度或太激烈的运动 ， 先设定一个较为容易达成的目标 ， 比如稳定下来去健身房的次数 ， 或一定的有氧训练时间 ， 再慢慢增加难度 。
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05
慢慢告别外出吃饭
在家下厨不仅能吃到健康的油盐 ， 也不容易暴饮暴食 。 所以尽量减少外出吃饭的次数 ， 除非是很重要的庆祝和聚会 。
06
将运动放在日程表的第一位
若你有写下待办事项的习惯 ， 一定要将运动放在“必须要做”的一列下 ， 才会重视你的承诺 ， 而不是以“可做可不做”的心态来看待运动这件事 。
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07
休息的时候干点别的
很多人在休息的时候总是情不自禁地会抓来一把零食塞进嘴里 ， 实际上你并不饿 ， 只是嘴巴闲而已 ， 当你再想伸手的时候 ， 喝水替代或起身走走 ， 忘了零食这回事吧 。
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08
告别饮料只喝水
不论是汽水、咖啡还是果汁 ， 里面都含有很多糖分 ， 减脂期间你需要用水来代替这些， 如果实在难以习惯 ， 可以往水里加一些水果 ， 多喝水对你的消化系统也有帮助 。
09
增加力量训练
有氧训练是减脂必不可少的部分 ， 很多人会因此忽略力量训练的重要性 。 力量训练可以增加肌肉量 ， 优化你的体型 ， 当肌肉量增加时 ， 自然代谢消耗的脂肪速度也会随之增加 。
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10
找个跟你目标相同的人
一个人健身减脂是很孤单的 ， 会让你很容易想要放弃 。 你需要找到一些身材有所改变的人 ， 以他们为榜样 ， 和他们交流减脂塑形的心得 ， 你会变得更有动力 。
11
关注每天摄入食物的热量
你每天吃了多少食物 ， 你自己有概念吗？如果没有做过功课 ， 很有可能你健身消耗的能量不如你一天摄入的能量多 ， 别说减肥了 ， 不变胖就很好了 。 从现在开始就去关注下每种食物对应的卡路里吧！
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