消化疾病,脂肪肝|脂肪肝是怎么回事？体重超标的人要注意了
30岁 ， 对于成年人而言 ， 是个关键的分水岭 。到了这个年纪 ， 上有老下有小 ， 一定得把身体放在第一位！近日 ， 随着《三十而已》热播 ， 剧情内容引起热议 。其中有一段许幻山体检发现自己得了“脂肪肝” ， 老婆顾佳为了丈夫的健康 ， 要求许幻山断食晚餐 。为了让老公坚持下去 ， 也为了自己的健康 ， 顾佳决定与老公一起断食晚餐 。
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为什么顾佳说断食晚饭是最健康的生活方式？别急 ， 这就得从断食疗法开始说起了……
断食疗法 ， 作为一种新的生活方式干预手段 ， 近年来愈发受到大家关注 。断食疗法具体是指机体在一段时间内不摄入或仅摄入极少能量 ， 可持续12小时~3周 。
一般来说 ， 对于有减重和/或治疗原发代谢性疾病需求的人群来说 ， 这是一个门槛低、花费少、并发症较少的干预措施之一 。
断食疗法 ， 到底有什么用？
“轻断食”对身体的7大好处
1.减轻体重
研究表明 ， 每周坚持2天轻断食 ， 可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。多数男性在科学合理地限制饮食一周后 ， 体重会下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
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2.促进血液循环
轻断食有促进血液循环的作用 ， 利于增强全身组织血氧供应 。
3.帮助控制血糖
轻断食是一种安全的饮食干预 ， 利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
4.降低“坏胆固醇”
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平 ， 却不影响“好胆固醇”水平 。
5.预防老年痴呆
每周坚持两天轻断食 ， 控制热量摄入 ， 会对大脑产生积极影响 ， 预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症 。
6.疏解不良情绪
在经历为期两周的断食疗法后 ， 超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解 。
7.减少患癌风险
轻断食利于降低身体氧化应激水平 ， 而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关 。
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正确的断食 ， 应该这样做
轻断食也叫“间歇性断食” ， 是指有时正常吃 ， 有时少吃 。目前 ， 全球流行的轻断食主要分为4个类型：
* 一是隔日断食法 ， 一天正常吃 ， 隔天食量降到25%~50%；
* 二是5:2断食法 ， 一周中有5天正常吃 ， 其他不连续的两天为断食日 ， 食量降到25%~30%；
* 三是果蔬汁断食法 ， 1个月内选择不连续的2~5天断食 ， 只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤 ， 每日摄入热量控制在300~500千卡；
* 四是日内断食法 ， 一天的16个小时中不吃东西 ， 其余8小时正常进食 。
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此外 ， 食物种类的选择与饮食健康密不可分！为了更好的营养与健康 ， 我们在日常饮食中应根据《中国居民膳食指南》的推荐做到以下几点：
☉ 食物多样 ， 谷类为主；
☉ 吃动平衡 ， 健康体重；
☉ 多吃蔬果、奶类、大豆；
☉ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
☉ 少盐少油 ， 控糖限酒；
☉ 杜绝浪费 ， 兴新食尚 。
【消化疾病,脂肪肝|脂肪肝是怎么回事？体重超标的人要注意了】轻断食时 ， 不仅要创造一个健康、安详的生活环境 ， 远离不健康食物 ， 调整情绪和睡眠 ， 还要调整人际环境 ， 给自己更多正能量 。
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