全球健身号|减肥期间，加入一组力量训练，你会收获什么好处？
【全球健身号|减肥期间，加入一组力量训练，你会收获什么好处？】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么是力量训练？力量训练又称为抗阻力训练 ， 健身房常见的器械区域的训练就是抗阻力训练 ， 包括固定器械 ， 壶铃杠铃、哑铃等自由器械训练 ， 而自重无氧动作也属于力量训练 。
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力量训练的目的主要是锻炼自身肌肉纤维 ， 促进肌肉维度的生长 。 力量训练不仅适用于增肌训练人群 ， 也适用于减脂人群 。
很多人减肥只选择有氧运动 ， 忽略了力量训练的作用 。 而真正懂得健身知识的人 ， 他们会加强力量训练 ， 来提高增肌减脂效率 。
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那么 ， 减肥期间 ， 加入一组力量训练 ， 你会收获什么好处？
1、提高减肥燃脂速度
肌肉是身体瘦组织 ， 是能量消耗大军 ， 热量消耗是同等重量脂肪的几倍以上 。 也就是说同样体重的两个人 ， 肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛 ， 热量消耗更高 ， 减肥速度就会更快 。
而单纯进行有氧运动的人 ， 身体在分解脂肪的同时也会消耗肌肉 ， 减肥后期 ， 燃脂速度会越来越慢 。 加入力量训练的人 ， 有效预防肌肉分解 ， 保持身体代谢值 ， 燃脂速度会更加高效 。
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2、塑造紧致的身材曲线
有氧运动瘦下来的人 ， 身材曲线会比较干瘪 ， 因为肌肉有所分解 ， 身体没有肌肉的支撑 ， 加上肌肉的流水 ， 身材没有什么曲线感 。
力量训练瘦下来的人 ， 身形会更加好看 ， 容易练出翘臀、马甲线、紧实的美背 ， 他们的身材会更加好看 ， 魅力值也会逐渐提高 ， 走在路上回头率飙升 。
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3、保持旺盛代谢水平 ， 有助于易瘦体质的养成
坚持力量训练的人 ， 自身肌肉量会得到提升 ， 身体代谢水平会比普通人更高 ， 即使躺着也能比别人消耗更多的热量 。 平时偶尔多吃一点 ， 身体多余热量可以及时消耗掉 ， 不易堆积脂肪 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 降低发胖几率 。
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4、抵抗身体衰老 ， 保持旺盛体能精力
肌肉量决定了自身的力量水平 ， 自身的体能状态 。 肌肉流失意味着身体逐渐老去 ， 男生睾酮也会跟着流失 ， 身材会开始发胖 ， 体能精力也会大不如前 。 而坚持力量训练抵抗肌肉流失 ， 让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来 ， 有效抵抗衰老的来袭 。
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综上所述 ， 多做力量训练 ， 对于自身的益处是很多的 ， 无论你是想提高减肥燃脂塑形 ， 还是想塑造身材曲线 ， 亦或者是抵抗身体衰老 ， 力量训练都可以帮你实现 。
没有去健身房锻炼的人 ， 初期可以从自重训练开始 ， 比如：隔天一组深蹲、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、引体向上、平板支撑训练 ， 每个动作12次 ， 重复4组 ， 每次20-30分钟 ， 坚持一段时间后你就会感受到身体的变化 。
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