直角|你和女明星之间就是差了一个直角肩( 三 )
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明星秘籍
张子枫
张子枫改变成功后 ， 和大家分享自己的诀窍 ， 在《向往的生活》就曾公开过对抗斜方肌“连招”！
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1. 楼梯俯卧撑
这个动作需要的锻炼条件十分简单 ， 找到有楼梯的地方就可以 ， 双手撑在楼梯上 ， 保持头、臀部、膝盖一条直线 ， 不要塌腰 ， 再做俯卧撑的动作就好啦 。
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2. 深蹲屈膝
这个动作可以找家里的电视柜或者利用椅子来完成 。双腿并拢 ， 手撑在柜子/椅子上 ， 做背撑就可以啦 。注意不要耸肩 ， 手指向外 ， 可以保护肩关节哦～
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3. 开肩抬臂
弯腰90度并把手搭在柜子上拉伸 ， 有舒展开的感觉即为动作正确 ， 这个动作就是开肩 。全身贴于墙面 ， 双臂向上抬起到手臂内侧触碰双耳 ， 这个动作就是抬臂啦 。
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这三个动作每个做20次 ， 每天做三组 ， 两周效果就出来啦～简单又省时 ， 早点做起来就可以早点拥有直角肩～
钟楚曦
如果你已经坚持锻炼却还是感觉效果不明显？那很可能是你凹造型的方式不对！那钟楚曦的秘诀可太及时了 ， 简直是手把手保姆级教程教你凹出直角肩！
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首先放松身体 ， 挺胸抬头 。然后找到肩胛骨最高的点 ， 向上抬 ， 再向后转打开肩 ， 最后找到肩膀凹陷的地方沉下去 。
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是不是超简单！效果也是立竿见影！还感觉做不到的姐妹可以对着镜子多做几次 ， 钟姐也说自己是在多次拍照之后才找到了这个诀窍～
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O姐秘籍
O姐也和身边小伙伴探讨过 ， 想要拥有完美的直角肩 ， 减脂可是必须的步骤 。减脂的关键除了定期的运动之外 ， 饮食是控制热量摄入的根本 。想要减脂 ， 要避免大量脂肪的摄入 ， 每天的热量摄入低于热量消耗 ， 形成热量缺口 。这个缺口为500卡最合适 ， 但不能低于基础代谢 ， 否则不利于健康 。保持这样的热量摄入 ， 一周就有明显体重下降 。
体脂率降低之后 ， 除了明星们的秘籍之外 ， O姐还给大家带来了几个简单、高效的动作 ， 可以最大程度地改善圆肩、驼背 。这可是O姐私藏哦！两周以后就能看到明显的锁骨和平滑的肩部线条 ， 快学起来！
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另外 ， 经常久坐的宝宝们 ， 一定要提醒自己 ， 尽量避免一直弓着背 ， 要时常起来活动一下 ， 开开肩 ， 扩扩胸 。只有平时保持良好的姿态 ， 才能养成习惯 ， 一直美丽哦～
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