从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿，塑造腿型有秘诀！（收藏级）
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久坐缺乏运动的副作用很多 ， 其中一个就是的大腿粗 。 在瑜伽中 ， 有很多站立体式可以锻炼大腿力量 ， 燃烧大腿脂肪 。 但是 ， 拉伸也是很重要的一环 ， 如果只是锻炼肌肉 ， 忘记拉伸 ， 大腿还是照样粗哦！
大腿拉伸一定要全面 ， 前侧、后侧、外侧、内侧一起才能更好地塑造腿型 。 拉伸时间长效果会更好 ， 建议每个拉伸保持1分钟 。
【大腿前侧的拉伸】
1.低位弓步变体
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从低位弓步开始 ， 右手向后抓脚背 ， 拉脚跟靠近臀部
2.半鸽子式变体
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从单腿睡鸽式开始 ， 左手抓左脚背 ， 拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部
3.英雄卧
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从英雄坐开始 ， 膝盖并拢 ， 臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺 ， 双手放在后脑勺
4.蛙式
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趴下来 ， 膝盖分开 ， 双手向后压脚背 ， 脚跟在臀部两侧
【大腿后侧的拉伸
1.单腿头碰膝
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弯曲右膝盖 ， 脚踩在左大腿内侧左脚回勾 ， 双手向上延展 ， 从髋部折叠 ， 保持背部延展
2.站立前屈
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双脚并拢 ， 往前往下折叠 ， 双手抱住小腿 ， 保持背部延展
3.下犬式双脚与髋同宽 ， 双手略比肩髋腹部内收 ， 背部延展 ， 双腿伸直
4.加强侧伸展
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右脚朝前 ， 左脚内扣60度 ， 髋摆正双手抱住手肘 ， 背部延展 ， 往前折叠
5.半神猴式
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左膝盖着地左脚踩地 ， 髋部摆正右腿伸直回勾 ， 双手在右腿两侧保持背部延展
【大腿内侧的拉伸】
1.束角式
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弯曲膝盖 ， 脚掌相对 ， 双手抓脚趾膝盖找地面 ， 身体往前往下折叠
2.瑜伽蹲
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双脚打开朝外 ， 双手合十手肘腿膝盖向外保持背部延展 ， 胸腔打开
3.分膝婴儿式
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膝盖分开 ， 大脚趾相触身体往前往下折叠找地面 ， 在大腿中间
4.坐角式
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双脚打开脚回勾 ， 膝盖伸直往前折叠 ， 手肘着地 ， 保持背部延展
5.青蛙趴
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膝盖分开 ， 大腿小腿90° ， 脚回勾 ， 膝盖和臀部对齐手肘着地 ， 背部延展
【大腿外侧的拉伸】
1.站立腿上提扭转
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从站立腿上提开始 ， 左手抓右脚外侧 ， 右手往后侧延展
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腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2.抱婴儿式
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坐立 ， 弯曲右膝盖 ， 膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔 ， 脊柱立直
3.仰卧穿针式
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躺下来 ， 右脚踝放在左膝盖上方 ， 脚回勾拉膝盖靠近胸腔 ， 保持背部贴地
4.单腿睡鸽式
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右小腿弯曲对齐前端垫子 ， 脚回勾左腿伸直髋摆正 ， 身体往下折叠
【从前侧、后侧、内侧、外侧拉伸大腿，塑造腿型有秘诀！（收藏级）】检查一下平时 ， 是否缺乏腿部力量的练习 ， 练习的时候腿是否偷懒了？站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？练对了 ， 腿就细了！
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