韩国“微胖”健身女神，身高168厘米重130斤，身材却是极品
大家好 ， 我是猫老师健身！
随着大众对健身的认可 ， 亚洲人的审美慢慢改变了了“瘦”为美的审美观 ， 之前都是欣赏比较纤细的身材 ， 很多人都觉得瘦的身材才是比较美的 ， 现在慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘 ， 有身体曲线的“微胖”身材 ， 现在网上流行这句话 ， “微胖的身材才是最美的” 。
除了欧美健身发展较快和较早之后 ， 韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速 ， 出现了许多身材曲线很好的健身网红 ， 今天给大家介绍一位韩国健身的“微胖界的女神” ， 高168厘米重130斤 ， 身材却是极品 。
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图上的这位小姐姐是今天的主角 ， 名字叫GraceKim ， 90后的年纪正是青春的年纪 ， 拥有一张人见人爱的萝莉脸 ， 惹人喜爱 ， 168cm的身高搭配130斤的体重 ， 看起来却没有一丝赘肉 ， 完美诠释对于健身女孩来说 ， 体重不过是数字！
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GraceKim的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材 ， 而是偏向欧美的前凸后翘 ， 有身体曲线的身材 ， 看起来更加性感和立体感 ， 虽然130斤的体重 ， 却拥有纤细的腰身 。
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亚洲审美中“好女不过百”这种口号在GraceKim身上完全不适用 ， 130斤照样可以拥有前凸后翘的身材 ， 而身上的没有太多的肥肉 ， 这可能就是网上很多人理想中的“微胖”身材材 。
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其实许多人误以为GraceKim是杂志模特 ， 或健身教练 ， 但这位小姐姐是一名设计师 ， 由于身材比较火辣 ， 在网上也是非常的火爆 ， 社交网站上拥有41万的粉丝 ， 有颜有身材有事业 ， 这样应有尽有的人生 ， 说不羡慕嫉妒恨是假的 。
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虽然现在“微胖”GraceKim曾经也是“真胖”女孩 ， 跟许多被肥胖困扰的女性一样 ， 经不住不住美食的诱惑 ， 特别是韩国的炸鸡甜品和啤酒 ， 她也和许多减肥的女孩一样 ， 尝试过用“节食”来减重 ， 虽然体重在一段时间内能下降较快 ， 但随之而来的还有低血糖、头晕 ， 胃也经常不舒服 ， 而且一没有控制饮食 ， 体重反弹得更快 。
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后来GraceKim选择走进健身房 ， 用更健康的方式来打造更有曲线的身材 ， 每周去健身房4至5次 ， 每次在健身房坚持运动1至2个小时 ， 在健身房的时候会以力量训练为主 ， 审美发生变化的她 ， 完全不担心力量训练会长出难看的肌肉 ， 而力量训练给她带来的是性感的S型身材 。
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【韩国“微胖”健身女神，身高168厘米重130斤，身材却是极品】面对这样的“微胖”的人间尤物 ， 谁能不爱呢？
GraceKim在做力量训练时非常重视臀腿的下半身训练 ， 她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群 ， 增加这两个部分的练习可以更好的增肌和减脂 ， 而且还可以让曲线更加完美 。
如果您是“真胖”女孩 ， 请跟着猫老师健身下面一套臀部训练动作进行练习 ， 坚持下来 ， 您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性 。 相扑硬拉：
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如何做相扑硬拉：
把杠铃放在地上 ， 双脚打开是肩宽的1.5倍 ， 脚向外旋 ， 脚尖朝外 ， 膝盖朝向脚尖 ， 感觉腿部成一个“八”字 ， 杠杆位于脚掌中间的正上方 。
双手位于膝盖内侧自然垂下 ， 抓住杠铃 。
臀部向后向下推 ， 屈髋屈膝向后坐下 ， 拉紧杠铃 ， 保持背部挺直 ， 然后臀大肌发力拉起杠铃 ， 注意挤压臀部 。
屈髋屈膝 ， 上半身向前倾 ， 把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖 ， 然后让杠铃自由落下 ， 触碰地板 。
整个过程保持脊椎中立 ， 膝盖指向脚尖 ， 不内扣 。
做4组 ， 每组做8个 。
杠铃臀桥：
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怎么做杠铃臀部：
平躺在瑜伽垫上 ， 将杠铃放在髋骨上 ， 握住杠铃（手掌朝向您的身体） 。
弯曲膝盖 ， 并调整好脚掌位置 ， 使抬起杠铃至最高处时 ， 小腿与地面刚好垂直 ， 这是起始姿势 。
呼气并将脚后跟压入垫子 ， 激活臀部 ， 将骨盆抬离地面 ， 直到身体从下巴到膝盖形成一条直线 。
吸气 ， 在臀肌的控制下放低骨盆 ， 回到起始姿势 。
重复 。
做4组 ， 每组16个 。
哑铃直腿硬拉：
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怎么做哑铃直腿硬拉：
双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 。
双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧 。
保持膝盖微微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋向前俯身 ， 将哑铃沿着胫骨竖直下放 ， 直至腘绳肌紧绷 。
臀部发力向前推 ， 伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部 。
做4组 ， 每组做10个 。
坐姿器械髋外展：
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怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。
辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。
通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
在受控下缓慢回到起始姿势 。
做4组 ， 每组做11个 。
倒蹬：
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怎么做倒蹬：
背部靠在倒蹬机的椅背上 ， 双腿屈膝顶在挡板上 ， 双手握住开关 。
双脚与肩同宽打开 ， 脚尖微微指出 ， 膝盖朝向脚尖 。
双手向外打开关 ， 股四头肌发力 ， 把挡板蹬起到顶端 ， 但注意膝盖不能完全打直和锁定 。
在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势 ， 动作不能太快 。
注意整个过程保持背部挺直 ， 膝盖指向脚尖 ， 不内扣 。
结束动作后 ， 双手把开关向内锁定 。
做4组 ， 每组12个 。
坐姿腿屈伸：
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怎么做坐姿腿屈伸：
坐在器械上 ， 膝关节弯曲 ， 脚踝置于器械的辅助垫子下方 。
背部靠在辅助垫上 ， 贴紧靠垫 ， 双手抓住两侧握把 。
股四头肌发力 ， 伸直膝关节 ， 把辅助垫抬起 。
在达到肌肉最大收缩时 ， 停留1秒钟 ， 但是不要把膝盖完全打直并锁定 。
然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子 ， 返回起始姿势 。
做4组 ， 每组12个 。
猫老师健身建议：以上6个臀部下半身训练动作 ， 可以一周训练3次 ， 但不要连续进行 ， 肌肉需要休息和恢复；在这些力量训练之前一定要热身 ， 力量训练之后一定要30分钟的静态拉伸 ， 静态拉伸对于女性保持纤细且有肌肉线条的大腿非常重要 。
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