30岁后，防血管堵，坚持一不，远离二物，喝好三杯水，少做四件事
人体 ， 好比是一个精密的“仪器” 。
血管 ， 好比管道系统 ， 连接着各个“零件” 。
良好的血管 ， 给身体输送“营养” ， 排泄“废物” 。
医学界更有“人与动脉同寿”之说 ， 可见 ， 血管健康的重要 。
文章图片
30岁后 ， 要防血管堵塞
随着年龄的增长 ， 人体的血管也会老化 ， 变硬、变堵 。
再加上一些不良的生活习惯 ， 更会加速血管发生堵塞 ， 危害健康 。
而人体30岁后 ， 身体机能开始衰退 ， 血管更会开始慢慢“变硬” ， “老化” 。
此时 ， 一定要格外注意养护血管 ， 预防血管堵塞 ， 危害生命健康 ， 不可忽视 。
文章图片
30岁后 ， 防血管堵 ， 坚持一不 ， 远离二物 ， 喝好三杯水 ， 少做四件事
坚持一不
——不久坐 。
工作忙 ， 一坐一小天 ， 对血管来说 ， 十分不利 。
数据显示 ， 每静坐一个小时 ， 患深静脉血栓形成的风险会增加10% 。
长期久坐不动 ， 不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块 ， 会增加血栓风险 。
所以 ， 不论如何 ， 都要改掉久坐的习惯 ， 每坐下45-60分钟 ， 起来活动一下 。
文章图片
远离二物
1、高糖食物
高糖食物 ， 要少吃点 。
糖摄入的过多 ， 与糖尿病、高血压、痛风等密切相关 ， 而这些疾病 ， 又与血管损伤 ， 互相促进 ， 形成恶性循环 。
另一方面 ， 过多的糖 ， 还会扰乱胆固醇 ， 导致血管收缩 ， 增加血管压力 。
因此 ， 过多的糖 ， 对于血管来说 ， 是个巨大的“压力” ， 一定要少吃高糖食物 。
文章图片
2、过咸食物
过咸的食物 ， 含有较多的钠 ， 会导致血压升高 ， 严重危害血管健康 。
生活中 ， 要注意少吃过咸的食物 ， 咸鸭蛋、酱菜、腌制品等 ， 都要少吃 。
成人每日的盐摄入量要不超过6g ， 也就相当于一个瓶酒盖容量 。
文章图片
喝好三杯水
喝水 ， 是助力血管通畅 ， 最简单有效的方式 。
生活中 ， 要注意喝好三杯水 ， 对于血管健康 ， 尤为重要 。
文章图片
第1杯：起床后 ， 一杯温开水
早上起床后 ， 不论是否口渴 ， 先喝一杯温开水 ， 35℃左右 。
因为 ， 经过了一夜的休息 ， 血液容易粘稠 ， 形成血栓 ， 堵塞血管 。
起床后 ， 喝杯温开水 ， 可及时补充体液 ， 起到稀释血液之效 ， 还可促进血液循环 ， 改善血液粘稠状态 ， 有效预防血栓 。
要注意 ， 早起后的第一杯水 ， 最好选择温开水 ， 不要喝淡盐水、甜饮料等 。
文章图片
第2杯：两餐之间 ， 一杯代茶饮
两餐之间 ， 泡一杯代茶饮 ， 可消脂排毒 ， 防血栓 。
蒲叶苦丁茶 ， 泡水代茶饮 ， 降脂排毒 ， 改善血稠 ， 防血栓 。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 泡水喝即可 。
荷叶 ， 用其泡水 ， 药用价值极高 ， 其含有较多的黄酮和生物碱 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 改善血液浓粘状态 ， 可减少血栓的形成 ， 降低血管堵塞的风险 。
文章图片
小叶苦丁 ， 泡水喝 ， 对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 ， 均有降低之效 ， 有助于减少动脉粥样硬化 ， 预防血栓 。
蒲公英 ， 药食两用 ， 用其叶子泡水 ， 既可降低血清三酰甘油 ， 还能提升高密度脂蛋白 ， 有助于改善血脂 ， 排出毒素 。
搭配在一起 ， 做茶饮 ， 可排毒 ， 降脂、改善血粘稠 ， 防血栓 ， 保护心脑血管健康 。
第3杯：晚睡前 ， 一小杯温开水
文章图片
睡前 ， 喝一小杯温开水 ， 也十分重要 。
睡前喝点水 ， 不仅能够补充些水分 ， 同时 ， 还有助于睡眠 。
这对于夜晚的血管健康 ， 十分有益 。
但要注意 ， 睡前喝一小杯水即可 ， 切不可喝太多 ， 以免导致起夜过多 ， 影响睡眠 ， 甚至导致早起后 ， 身体浮肿 。
少做四件事
1、少熬夜
文章图片
现代人 ， 熬夜 ， 已经成为“司空见惯”的行为 ， 但是 ， 却严重危害健康 。
熬夜 ， 不仅耗肝血 ， 损害皮肤 ， 更会造成血管收缩 ， 血液流动缓慢 ， 易黏稠 ， 血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加 ， 严重危害心血管健康 。
所以 ， 想要血管好 ， 一定要注意 ， 少熬夜 ， 保证规律的作息 。
2、少吸烟
文章图片
吸烟 ， 不仅伤肺 ， 更损伤血管 ， 更有“吸烟伤血管 ， 十年难修复”之说 。
烟草中的有毒物质 ， 通过肺泡 ， 与血液中的气体 ， 进行交换 ， 到达血管 ， 干扰血液中的脂肪代谢 ， 破坏血管弹性 ， 损害血管内皮 ， 甚至导致血管钙化 。
因此 ， 保护血管 ， 一定要少抽烟 ， 能戒掉 ， 才是最好的选择 。
3、少喝酒
文章图片
喝酒 ， 不仅伤肝 ， 还会导致血压升高 ， 危害血管健康 。
此外 ， 若是喝啤酒 ， 还容易导致肥胖等 ， 也对血管健康不利 。
因此 ， 酒 ， 也要少喝 ， 不可贪杯 。
4、少饮料
文章图片
饮料虽好喝 ， 却不宜长期大量饮用 ， 更不能代替白开水 。
长期大量喝甜饮料 ， 易导致肥胖 ， 而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险 ， 严重损害血管健康 。
所以 ， 生活中 ， 一定要注意少喝含糖饮料 ， 管住嘴 。
最后 ， 闲来无事动三处 ， 血管健康 ， 人长寿
1、动脚踝
文章图片
经常活动脚踝 ， 可增强下肢的血液循环 ， 减少血栓的形成 。
跖屈 ， 勾起脚尖 ， 使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
文章图片
背伸 ， 绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
文章图片
环绕 ， 以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。
2、揉颈部
双手摩擦发热后 ， 按摩颈部左右两侧 ， 速度稍快 ， 以皮肤发热发红为宜 。
经常这样做 ， 可促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 ， 促使血管恢复弹性 ， 改善大脑供血 ， 助力健康 。
文章图片
3、踮脚
踮脚 ， 会增加下肢血液的流通量和速度 ， 还可刺激血管 ， 助力血管健康 。
穿一双平稳的平底鞋站好 ， 将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 约2秒后落下脚跟 ， 站稳后继续将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 反复进行 。
文章图片
【30岁后，防血管堵，坚持一不，远离二物，喝好三杯水，少做四件事】图片来源网络 ， 如有侵权 ， 麻烦联系删除 ， 谢谢！
推荐阅读
- 喝酒|长期喝酒者，早起后，若有这5个表现，你得考虑戒酒保肝了！
- 米歇尔·戴斯玛克特|海奥华预言的真相，地球人被带到九级文明，揭开神话背后的秘密
- 茶香四溢的慕斯蛋糕
- 火星|拍摄11064张照片后，火星毅力号看到了什么？这次还真看到了
- 医生|65岁老汉突然昏迷，三小时后离世，医生遗憾：这玩物害了不少老年人
- 猴面包树|这种树“能吃能喝还能住”，养活无数非洲人，引进中国后画风变了
- 生猪|冲击！生猪调研实况！非瘟感染清场后的复养问题反思
- 春节过后请客吃饭教你几道美味特色的下酒菜，简单易学，味道超赞！
- 春分前后，多吃1道碱性蔬菜，低脂不长胖，清脆爽口又下饭
- 天暖了，趁着这个功夫我们做一个芝麻馅，不煎不炸，蒸熟后包上芝麻糖馅，糯糯甜甜，真好吃