为何自己越减越肥
天哪我也是，因为太绝望了搜了问题自己来答。每天早上喝粥，中午吃饭，晚上吃水果，外加跑步，体重每天涨1斤。。。昨天室友过生日，在宿舍又煮火锅又煮泡面吃到动不了，晚上九点又吃了一大块蛋糕，第二天瘦了两斤，无法理解
■网友的回复
抱抱题主，我也是啊，简直不能理解……我一个寒假在家没吃过几天晚饭还跳绳完了来学校一斤没瘦…后来还天天去健身房吃的也不多今早称体重又是新高…我都绝望了……
■网友的回复
首先我们要有个概念，减脂原理在于：消耗的热量大于摄入热量，如果你运动跑步，不吃宵夜没瘦瘦的话，那说明第一，你消耗热量不够大，每晚五公里，以我我经验来说，最多消耗了100多大卡，这个消耗太小，要增加运动量，去做hiit之类，或者去练力量.第二：你摄入热量还太大，你说你只是减少宵夜，你有没有检查你其他三餐，都吃了什么？其他正常三餐是不是吃的很油腻，碳水是不是吃的很多！
这种方式都没瘦，后面你练运动都没运动了，消耗热量更少，不吃晚餐重了，还是说明你的摄入还是大于消耗！
所以我建议：1增大消耗热量，不仅要跑步，还要去做力量训练！2减少摄入热量，三餐一定要吃，但是吃的内容很重要、减少碳水和油脂摄入，加大蛋白质摄入！多吃蔬菜，和膳食纤维，多喝水！相信坚持3个月！一定会有效果的
【为何自己越减越肥】 我是美国ACE认证教练，可以关注我微博：Sicilyfit，希望我的回答可以帮到你
■网友的回复
减肥通常是以年为单位看效果的 最少都要半年并且没有反弹迹象才能算得上减下来 坚持一下吧 减肥目的性太强痛苦得很
■网友的回复
要坚持，短期效果不是很理想
■网友的回复
才二十天你就想看到成果……这不就跟所谓“三十天听懂CNN”的广告一样不靠谱吗……能不能好歹坚持一个月……然后，要看到效果，起步起码三个月好吗？
还有，不是不吃就会瘦啊，不吃饭的时候身体为了防止饥饿，反而会储备更多的脂肪。加上你连跑都不跑了，吃再少热量摄入也远大于消耗啊，不胖才怪……
■网友的回复
你五公里用了多长时间？是不是跑的太快了？试试慢点跑，多跑几公里。还有就是注意热身以及拉伸。如果实在不想跑步的话，打羽毛球也是不错的选择。
推荐阅读
![[醉卧浮生]与国家队闹掰惹的祸，羽坛第一美女也烦恼！奥运延期面临经费短缺](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200325/20200325193040607300a_t.jpeg)
- 觉得自己晚上比白天效率高 在考虑以后白天课少的时候晚上做事白天睡觉这样会有损健康吗
- 暑期学校有去宾夕法尼亚大学剑桥大学的项目，学校出资1W ,省政府出资1W ，请问自己还要出多少值吗
- 如果一个一直以来觉得自己高人一等的人忽然很和善的过来帮你，可不可以觉得此人很伪君子
- 生孩子应该是很痛苦吧！为何新闻中常有女生在厕所里就把孩子生下来了
- 感觉学校工作室不适合自己，想退出?
- 恋爱中女生又想自己出钱 又不想自己出钱 到底啥鬼男生应该咋做
- 咋才能知道何时何地自己该干嘛干嘛
- 活的太累，怎样让自己活的开心一点
- 为啥她不理解我的节省
- 上知乎两年，看到这里很多婚前性并宣扬这个的人，请问我为何做不到他们那样不会自责