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健康plus|如何判断焦虑和焦虑症？对想象的威胁焦躁不安，可能是焦虑症来了


你是否大部分时间都处于担忧、焦躁不安的情绪中 ， 并且难以集中精力 。 可能是患上了焦虑症 ， 一般能通过药物、咨询以及自我保健等方法进行治疗 。 现在由于压力等各种原因 ， 患上焦虑症的人也越来越多 。
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当患上了焦虑症 ， 尽管你可能并不是一个人 ， 但却常常感觉自己被孤立了 。 这种情况是可以成功治疗的 ， 首先需要了解有关焦虑的信息 ， 同时获得自己或者亲友的帮助 。
在日常生活中 ， 每个人都会有焦虑的时刻 ， 这是一种正常的自然反应 。 焦虑和焦虑症是有区别的 ， 比如大家面对新冠病毒产生的焦虑是正常反应 ， 因为这是一种实际威胁 。 而如果对想象中的威胁感到焦虑 ， 则可能是生病了 ， 比如你觉得每个人都在嘲笑你 ， 其实并没有 。
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统计数据显示 ， 广泛性焦虑症是最常见的精神病性疾病之一 。 虽然专家们觉得焦虑症比较普遍 ， 但实际患病人数可能比想象中还要多 。 因为不少患者并没有寻求帮助 。 另外 ， 焦虑症有时候还笼统地描述许多其他疾病 ， 比如社交恐惧症和分离性焦虑症等等 。 尽管焦虑症可能很严重 ， 但却总是被某些人所忽视 。
当一个人患上焦虑症 ， 可能严重干扰正常的生活和工作以及学习 。 一般焦虑症是有迹象的 。 包括出现认知症状和身体症状、行为症状和情感症状 。
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认知症状包括突然出现恐惧、注意力和记忆力变差、无法开口说话等；而身体症状可能包括出汗、心跳加快 ， 胸部疼痛、胃部不适和腹泻；行为症状可能包括不安、躁动和呼吸急促等 。 情感症状可能包括紧张和沮丧 。
尽管任何人在任何年龄段都可能患上焦虑症 ， 但这种疾病即使不进行治疗 ， 大多数人在65岁之后也会恢复良好 。
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那么该如何治疗焦虑症呢？
【健康plus|如何判断焦虑和焦虑症？对想象的威胁焦躁不安，可能是焦虑症来了】尽管65岁之后焦虑症能自行恢复 ， 但年纪很小的人还得等上几十年 ， 任谁都难以承受 。 广泛性焦虑症是可以治疗的 ， 能通过咨询、社会支持、药物等多种方法的组合进行治疗 。 除了咨询心理咨询师之外 ， 还有一些小方法能帮助你缓解焦虑症状 。
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1.深呼吸 。 焦虑感可能会让你觉得自己一直在逃避某些东西 ， 深呼吸休息一下 ， 你可能会发现这个世界在没有保持警惕的情况下是如此平静 。 每天进行适当的深呼吸可显著减轻焦虑和抑郁症状 。
2.营养均衡 。 有焦虑症的人通常胃口都不好 ， 或者喜欢吃一些垃圾食品 ， 这种情况会加重紧张不安 。 尝试多吃点主食、植物性蛋白等食物或零食 ， 从而保持血糖的平稳 。
3.充足的睡眠 。 焦虑会使人难以入睡 ， 而睡眠不足会使焦虑症状恶化 。
采用一些入睡小技巧也无效的话 ， 请尝试与医生进行沟通并使用一些助眠类药物 ， 不要自行服用 。
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4.适当的运动 。 运动可以帮你燃烧脂肪并释放大脑中舒缓情绪的化学物质 。
5.笑一笑 。 或许你在生活中并没有看到太多可笑的东西 ， 但可以适当让自己看一些好笑的东西 ， 感觉会变好一些 。
6.学会回避 。 如果某些人或情况使你感到特别恐惧或恐慌 ， 请避开 ， 直到能更好地控制自己 。 不确定到底是什么困扰着自己 ， 可以通过写日记等形式找原因 。


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