心理健康|久坐不利于健康？躺着是不是不就没事了？辟谣
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大家都听说过久坐多对健康不利 ， 增加包括心血管疾病 ， 2型糖尿病 ， 肥胖和癌症等多种慢性疾病和早死风险 。
有人或“灵光乍现”：我不久坐 ， 躺着不就没事了？
与其整天坐在办公桌前 ， 不如躺在沙发、或吊床上 ， 或斜靠在安乐椅上放松自己 ， 是否就会更健康呢？“久坐”并非仅指长时间坐着
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如果你这样认为 ， 专家会告诉你：很遗憾 ， 你理解错了“久坐”的含义 。
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久坐并非仅指长时间坐着 ， 而是泛指一种生活方式 ， 是指每天在清醒时间内长时间缺乏体力活动 ， 身体能量消耗处在很低的状态 。
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根据权威指南的定义 ， 清醒状态下身体长时间处在坐着 ， 斜躺或平躺姿势都属于“久坐” 。
用人们最常用的说法 ， 就做就是指缺乏体育锻炼 。
一静不如一动
既然久坐会带来很多健康风险 ， 那么 ， 体育锻炼是否有助于减少甚至消除久坐行为的负面影响？
2016年的一项涉及超过100万男女数据的研究发现 ， 那些习惯于久坐 ， 几乎没有中等或剧烈运动的人 ， 死于各种原因的风险最高；相反 ， 那些坐得很少 ， 并且经常进行中度或剧烈运动的人风险最低 。
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每天运动多少好呢？
目前 ， 世界上几家权威给出的运动建议大同小异 。
比如 ， 世界卫生组织（WHO）的指南建议 ， 成年人每周至少需要150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动 。
需要强调的是 ， WHO没有给出每天运动量的上限 ， 而是指出增加额外的运动量 ， 可以获得额外的健康好处 。
就是说 ， 运动量多多益善 。
不过 ， 这么说还是有些抽象 ， 不太容易理解 。 如果用现在时兴的计步器来计量每天的运动量则更有使用价值 。
2019年 ， 英国国家健康研究所等机构对此进行了全面荟萃分析 。
我们知道 ， 所谓“计步器”计量的是上下垂直加速度的变化 ， 每分钟这种变化的次数（cpm）就是我们所说的步频 ， 反应运动的强度；而每天剂量到不同步频运动的时间可以获得总运动量数据 。
根据测算 ， 科学家依据“步频”将日常状态分为久坐 ， ≤100cpm；轻体力活动 ， 101-1951 cpm（其中101-759 cpm为低轻体力活动；760-1951 cpm为高轻体力活动）；中等到剧烈体力活动 ，≥1952cpm；剧烈体力活动 ， ≥5725cpm四种运动强度 。
结果发现 ， 无论强度如何 ， 任何水平的体力活动都与死亡风险显着降低有关 。
具体来说 ， 总的体力活动与死亡率变化的关系是：
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【心理健康|久坐不利于健康？躺着是不是不就没事了？辟谣】不同时间轻体力活动与死亡率变化的剂量效应关系是：
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不同时间中高强度体力活动与死亡率变化的剂量效应关系是：
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从几种运动与死亡率剂量效应关系可见 ， 每日不同强度体力活动量（时间）与死亡率的关系并不是单纯的线性关系 ， 每天运动总量增加到约300分钟（5小时）轻体力活动 ， 或24分钟中高强度身体活动时 ， 死亡率下降最为显著 。
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