这些零食吃一口相当于几碗米饭，看完你还敢吃吗？
100克乐事/532大卡
约3碗米饭的热量
香香脆脆的薯片简直是看剧的完美搭配！一边追剧一边吃薯片 ， 这才是美（zhang）好（pang）的人生啊！但是 ， 你知道吗？薯片的热量实在是太高了 ， 薯片是油炸食品 ， 油脂含量比较高 ， 可以做一个小实验 ， 拿一片薯片放在火上烤 ， 你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净 ， 并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍 ， 同时薯片还含有大量致癌物质 ， 因此想减肥的宝宝们 ， 吃之前一定三思啊！
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一瓶600毫升啤酒/192大卡
约1碗米饭的热量
【这些零食吃一口相当于几碗米饭，看完你还敢吃吗？】夏夜 ， 冰啤酒配烤串儿 ， 那滋味光是想一想就爽爽哒！如果再玩个行酒令之类的 ， 一口气喝一箱 ， 好吧 ， 你不胖谁胖？
啤酒的热量很高 ， 有“液体面包”之称 ， 平均每克酒精能产生7大卡的热量 ， 啤酒中还含有麦芽汁 ， 麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物也会产生较高的热量 ， 这些加起来最终导致啤酒变成高热量饮料！
100克桃酥饼/486大卡
约2碗米饭的热量
桃酥口感酥脆 ， 是很多人家里必备的小零食 ， 大人小孩儿都爱吃 ， 但实际上 ， 桃酥的热量真的灰常高 ， 烘烤类点心为了口感更加酥脆 ， 一般都加了黄油 ， 黄油分为动物黄油和人造植物黄油 ， 前者成本较高 ， 因此 ， 目前的市场上大部分用的人造植物黄油 ， 但是这种黄油不仅含有大量添加剂 ， 还含有很多反式脂肪酸 ， 极易增加心血管疾病发生的风险 。
100克凤爪/193大卡
约1碗米饭的热量
泡椒凤爪应该是很多人都不能拒绝的美食吧 ， 虽然辣嘴巴 ， 但是朋友聚会、看电视、玩电脑啃着鸡爪真的是别有一番风味哟 ， 可减肥期的你 ， 一定不要吃 ， 首先 ， 鸡爪的脂肪含量在所有白肉中属于较高的 ， 其次 ， 经过加工的鸡爪钠盐含量较高 ， 高盐饮食会促进胰岛素分泌 ， 而过量的胰岛素会储备更多糖分 ， 这些多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来 ， 简单来说 ， 体内胰岛素越高 ， 脂肪就会被越多的积聚在体内 ， 体重可想而知也会不断增长 。
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100克瓜子/532大卡
约3碗米饭的热量
“一颗瓜子一滴油”的说法虽然言过其实 ， 但也是有一定道理的哦 ， 瓜子属于坚果类 ， 坚果类含油量都灰常高 ， 毕竟瓜子还可以拿来榨油 ， 这样想一想就不难理解了 ， 吃100克瓜子 ， 相当于喝50克油 ， 就是这么夸张 ， 而且 ， 瓜子为了口感更加咸香 ， 一般都加了大量的盐和调味品 ， 高盐食物不仅易胖 ， 还会在无形中增加食欲 ， 很多人嗑瓜子就是一口气把一袋嗑完 ， 也会造成热量摄入过多 。
100克汉堡/292大卡
约2碗米饭的热量
没时间吃饭的时候 ， 顺手买一个汉堡填一下肚子 ， 殊不知 ， 一个汉堡的热量其实高的吓人！
一个汉堡是由汉堡坯和沙拉酱还有鸡肉（牛肉）做成的 ， 汉堡坯一般都是用精白面粉制成的 ， 这种面粉属于简单碳水化合物 ， 进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升 ， 大量分泌胰岛素 ， 抑制血糖水平 ， 而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高 ， 所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子 ， 其余都属于高热量食物 。
100克糖炒栗子/420大卡
约2碗米饭的热量
香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食 ， 很多人一口气可以吃完一袋！你以为栗子热量不高？那你就错了！
糖炒栗子淀粉含量比较高 ， 干板栗的碳水化合物甚至达到了77% ， 比马铃薯还要高好多倍 ， 所以 ， 6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量 ， 而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖 ， 这样一来栗子的热量就更高啦！
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100克豆沙月饼/411大卡
约2碗米饭的热量
当中秋不吃月饼人生还有什么意义呢~作为一种充满情怀的美食 ， 月饼被很多人所喜爱 ， 现在不仅仅是中秋才能吃月饼 ， 平时也会有很多人把月饼当做零食 ， 但是月饼的热量实在是太高了 ， 为了使月饼吃起来口感更加美味 ， 月饼中的含油量、含糖量都不是一般高 ， 所以月饼虽好 ， 不能贪吃 。
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100克汤圆/311大卡
约1碗半米饭的热量
“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油” ， 这种说法让很多人产生疑惑 ， 汤圆真的热量很高吗？
汤圆中的糯米粉可使血糖升高 ， 甚至比蜂蜜还要快 ， 与白糖相差无几 ， 有时为了汤圆的口感 ， 会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味 ， 这些调料热量都很高 ， 还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的 ， 这些馅料热量也不低哦 。
100克腐竹/459大卡
约2碗米饭的热量
别看腐竹是豆制品啊 ， 它的热量一点也不亚于肉食 ， 甚至还高过某些肉类呢 ， 腐竹作为中国人很喜爱的一种传统佐菜 ， 常常摆满一大碗放在饭桌上 ， 但是很少有人知道 ， 腐竹的热量高得吓人 ， 每100克腐竹就有459大卡 ， 要是再进火锅里过一遍油脂 ， 热量就更高了！
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下面几张图让我们一起看看 ，
要跑多少公里才能消化这些食物！
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一碗羊肉泡馍（500g）
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一份凉皮
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一份灌汤包（200g）
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10串羊肉串
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一串轰炸大鱿鱼
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一份冒菜
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一份红烧肘子（100g）
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不加饼的熏肉大饼
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一碗油泼面
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一个肉夹馍
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一份毛豆花生拼盘组合
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一杯酸梅汤
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吃一顿火锅
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最后 ， 让我们一起来看看一段最近疯传网络的视频“12种食物吃了就胖” ， 其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
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这对于吃货们来说
简直就是一个悲伤的故事
没想到平时最爱的美食热量竟然这么高！
那么 ， 到底哪些食物吃不胖呢？
这些吃了不怕胖
蔬菜类
如果是在减肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜 ， 蔬菜热量极低 ， 且富含维生素和膳食纤维 ， 管饱而且营养健康 ， 做成蔬菜沙拉味道也十分鲜美哦~
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水果类
还没到饭点儿就饿了怎么办？吃零食？不不不 ， 你需要来一点水果！苹果、橙子、梨等 ， 都是很好的能饱腹的水果哦 ， 水果富含维生素C ， 不仅养颜美容 ， 还能更好的促进肠道消化！
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肉类
白肉优于红肉 ， 水里游的优于地上走的 ， 热量最低的是鱼虾类 ， 然后就是鸡胸肉和牛肉 ， 这些肉类都可以在嘴馋的时候适当进食 ， 且不会引起发胖 ， 但要记得适量哦~
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谷物类
中国居民膳食指南建议 ， 每天摄入谷薯类食物250-400克 ， 因此多吃谷物也很有必要 ， 最健康的吃法就是 ， 燕麦、小麦、黑米等 ， 这些食物轮流着吃 ， 因为属于粗粮 ， 所以膳食纤维含量丰富 ， 饱腹感强且低热量 。
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豆类
各种杂豆 ， 比如鹰嘴豆、绿豆、赤豆等都很适合长期食用哦 ， 这类杂豆中碳水化合物含量较高 ， 约含50%-60%的淀粉 ， 蛋白质含量约20% ， 脂肪含量约为1% ， 另外还富含多种矿物质 。
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奶制品也是必不可少的！比如低脂纯牛奶、酸奶等 ， 酸奶中含有大量的活性乳酸菌 ， 能有效调节体内菌群平衡 ， 从而促进胃肠蠕动 ， 缓解便秘 ， 热量不高且饱腹感也很强哦 。
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不过虽然这些吃了不怕胖
也要记得适量的吃哦
毕竟量变引起质变
热量再低的食物吃太多依然会胖
减肥的关键始终是能量消耗大于能量摄入
这才是减肥亘古不变的真理啊！
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