|40岁的熊黛林身材让人慕了 假期结束赶紧跟这根“绳”锁了！
今天是熊黛林40岁的生日 ， 曾经的天王嫂因为“鞋”合不合脚被 out 出局 。虽说双方都有了新的生活 ， 但比起“尬舞”登顶热搜榜的新天王嫂来说 。熊黛林的这波操作真是高级太多了！“女人四十 ， 放纵一下”！
文章图片
16年嫁给郭可盈的弟弟 ， 18年晒出两个可爱双胞胎女儿的照片 ， 离开了天王她也是妥妥的人生赢家 。
文章图片
翻看熊黛林的微博 ， 相夫教子之后已经渐渐淡出演艺圈 。晒娃、健身、旅行秀恩爱 ， 已经成了她微博的常态 。
文章图片
20+30+的你只能隔着屏幕投去羡慕的目光 ， 整个十一假期都在放肆吃喝 ， 也该收收心好好“打理”自己的身材了 。北方的天气已经渐凉 ， 冬天确实给人太多犯懒的理由 ， 但有了这根“绳”在家也可以让全身动起来！
文章图片
弹力带真的是被说烂了的家居健身必备好物 ， 一根绳练全身阻力训练增肌塑形简直完美 。一根弹力带一张瑜伽垫 ， 赶紧动起来~
文章图片
跪姿后踢腿
翘臀不粗腿！将弹力带放在大腿中间 ， 后背打直不要塌腰 ， 收紧腰腹 ， 感受臀部发力 。
文章图片
可以先选择阻力相对小的弹力带 ， 根据自己的能力量力而行 。找对肌肉的发力点 ， 慢慢加上重量提臀效果加倍 。每侧15次 ， 做3组 。
跪姿左（右）抬膝
文章图片
跪在瑜伽垫上 ， 弹力带套在膝盖上方 ， 双手撑地 ， 左膝着地 ， 右膝弯曲离地 。将抬起腿抬到最高点 ， 收紧腰腹身体保持不动 。感受臀外侧发力 。每侧15次 ， 做3组 。
跪姿抬腿画圆
文章图片
这个动作对臀部的刺激很大 ， 同时也可以锻炼到全身的运动 。保持身体稳定 ， 维持同样的双膝跪地双手撑地的姿势 ， 将腿抬到最高并向外画圈 ， 一共15次再换另一条腿 。如果可以也可以同侧腿内圈画圆 。
跪姿抬腿左右点地
文章图片
双膝跪地双手撑地 ， 将弹力带放在大腿中间位置 。不要塌腰收紧腰腹 ， 将腿抬到最高点然后向左/右点地 ， 一边做15次换另外一侧 ， 一共3组 。
文章图片
屈膝左侧（右侧）卧在垫子上 ， 将弹力带套在膝盖上方 ， 侧躺在垫上 。肩、髋和脚跟成一条直线上 ， 呼气向上抬起右膝（左膝） ， 与弹力带对抗 ， 脚跟并拢 。每侧15次 ， 做3组 。
别小看弹力带 ， 虽然只是下半身的运动 ， 但是完全可以带动全身肌肉发力 。
文章图片
量力而行 ， 先选择适合自己重量开始 ， 渐渐给自己加码 。找到正确的肌肉发力点 ， 循序渐进的让自己动起来 ， 这样在40岁的时候你也同样可以放纵一下！
【|40岁的熊黛林身材让人慕了 假期结束赶紧跟这根“绳”锁了！】
文章图片
推荐阅读
- 养老金|2021年上半年办理退休，养老金核算的这些知识要把握
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 浪胃仙|泡泡龙的离世给所有吃播提了醒，浪胃仙顺势决定“转行”，新职业认真的吗？
- 脑梗死|脑梗死和喝酒有没有关系呢？爱喝酒的朋友，应该看看
- 米歇尔·戴斯玛克特|海奥华预言的真相，地球人被带到九级文明，揭开神话背后的秘密
- 减肥也能吃的小零食，营养美味，低脂低热量，多吃也不怕！
- 1碗面粉，不加水，锅里蒸一蒸，做香甜可口的发糕，比蛋糕还香
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 七种颜色的布丁吃过没有？软糯爽口，Q弹软糯
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单